12 thói quen cuối tuần tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn

PSA: Nếu bạn đã thả lỏng vào cuối tuần và sẵn sàng quay trở lại chế độ ăn kiêng vào sáng thứ Hai, có thể là khôn ngoan khi bước ra khỏi bàn cân. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Sự kiện Béo phì cho thấy chúng ta có xu hướng ít cân nhất vào sáng thứ Sáu và nặng nhất vào Chủ nhật và thứ Hai.

Vì vậy, chúng ta hãy tranh luận. Chính xác thì điều gì sẽ xảy ra vào cuối tuần khiến buổi sáng thứ Hai tăng cân và khiến quần áo đi làm của chúng ta chật hơn một chút? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về những thói quen xấu vào cuối tuần đang khiến bạn khởi đầu tuần mới nặng nề hơn. Hãy xem bạn đang vô tình làm bao nhiêu và để biết thêm về cách ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ 21 Bí quyết nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại này .

chinese takeout

chinese takeout

Không để ý đến lời khuyên của chúng tôi và nhảy lên bàn cân sao? Hít thở sâu trong khi chúng ta làm một phép toán nhỏ. Cần 3.500 calo để tạo nên một pound chất béo. Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng trên quy mô, rất có thể đó là tất cả lượng natri bạn đã ăn vào cuối tuần. (Chúng tôi đang chĩa mũi dùi vào bạn, món khoai tây chiên!) “Thức ăn nhà hàng có xu hướng bị ngấm muối và dầu”, Amanda Dale , một huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận, người duy trì ThisFitBlonde, một blog về sức khỏe và sức khỏe. Một quả bom muối khác? Món ăn bạn đã đặt khi say sưa xem toàn bộ phần của chương trình yêu thích của bạn trên Netflix. Chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Gisela Bouvier, RDN và chủ sở hữu của B Nutrition and Wellness, LLC, giải thích rằng khi chúng ta ăn quá nhiều natri, cơ thể chúng ta giữ lại chất lỏng – điều này dẫn đến cân. Nhắc đến đồ ăn mang đi, hãy tìm hiểu 23 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên đặt hàng khi giao hàng hoặc mang đi !

LIÊN QUAN: Đăng ký bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

2

Bạn ăn quá nhiều carbs

pancakes

pancakes

Nếu cuối tuần của bạn bắt đầu với một giỏ bánh mì vào bữa tối vào tối thứ Sáu và kết thúc bằng bánh kếp đẫm nước siro vào sáng Chủ nhật, thì có thể carbs chính là thủ phạm khiến bạn chật chội hơn. Bouvier nói: “Khi chúng ta tiêu thụ carbohydrate, glucose sẽ được kéo vào cơ bắp để tạo ra nhiên liệu dự trữ được gọi là glycogen. “Tuy nhiên, khi glucose được kéo vào, thì nước cũng vậy. Việc tăng lượng carbohydrate vào cuối tuần có thể khiến cân nặng hơn vào sáng thứ Hai, nhờ vào một lượng nước được bổ sung.” Sẽ còn tệ hơn cho bạn về lâu dài nếu bạn thường xuyên thưởng thức 21 loại Carbs xấu nhất hành tinh này .

3

Bạn nghỉ cả cuối tuần

laying on couchlaying on couch
Shutterstock

Ngay cả khi bạn là một người đam mê tập gym trong tuần, nếu ngày nghỉ ngơi (hoặc những ngày) của bạn rơi vào cuối tuần, bạn có thể kiếm được một số lợi nhuận — chứ không phải kiểu tốt như bạn đăng trên mạng xã hội. Bouvier nói: “Không đổ mồ hôi có thể khiến bạn tăng thêm cân vào sáng thứ Hai. Bà nói: “Một buổi tập đổ mồ hôi vào cuối tuần giúp giảm lượng nước dư thừa, đồng thời cũng giúp lựa chọn thực phẩm tốt hơn. “Các nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta tập thể dục, chúng ta cũng có xu hướng lựa chọn thực phẩm tốt hơn, lành mạnh hơn.”

4

Bạn đang ngủ quá nhiều — hoặc quá ít

Group of friends having drinks at nightclub.Group of friends having drinks at nightclub.
Shutterstock

Bây giờ, bạn biết rằng chất lượng của ZZZ sẽ dịch ra ít LB hơn. Nhưng nếu bạn thức khuya vào cuối tuần và thiếu ngủ, thì việc bạn thiếu ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu từ tạp chí Psychoneuroendocrinology tiết lộ rằng ngủ quá ít khiến bạn có nhiều khả năng chọn khẩu phần ăn lớn hơn. Ở khía cạnh khác của gối, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá nhiều (được định nghĩa là hơn 10 giờ một ngày), có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ béo phì, trầm cảm, tiểu đường và viêm mãn tính. Thông điệp ở đây? Đồng hồ để có giấc ngủ ngon từ bảy đến tám giờ. Hãy ghi nhớ 40 loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho giấc ngủ này để giúp bạn dễ dàng hơn.

5

Bạn ngủ qua bữa sáng

Woman Turning Off Alarm While Sleeping On BedWoman Turning Off Alarm While Sleeping On Bed
Shutterstock

Nếu bạn bỏ báo thức vào cuối tuần và để bản thân báo lại cho đến gần giờ ăn trưa, bạn sẽ thức dậy như một con gấu thoát ra khỏi giấc ngủ đông. Chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Lewis, RD cho biết: “Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong bữa ăn đầu tiên trong ngày. “Khi bạn bỏ bữa sáng, bạn không cung cấp năng lượng cho cả ngày và bạn sẽ cảm thấy kiệt sức.” Hậu quả? Cảm giác đói dữ dội khiến bạn tìm đến thức ăn có nhiều chất béo, đường và natri. Ăn một bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

6

Bạn ăn ngoài rất nhiều

restaurant dining couplesrestaurant dining couples
Shutterstock

Vì vậy, bạn chuẩn bị bữa trưa và nấu bữa tối trong suốt cả tuần. Đi, bạn! Nhưng khi cuối tuần đến, bạn đã có kế hoạch bữa sáng muộn với những ngày ăn tối và bữa tối đã được xếp sẵn. Bạn phải tận hưởng cuộc sống của mình, nhưng bạn cũng phải biết rằng những chuyến du ngoạn này cần được quản lý. Lewis nói: “Theo thống kê, thức ăn nhà hàng có nhiều chất béo, đường và natri, những thứ mà chúng tôi rất cẩn thận để ý trong tuần. Tránh xa các món ăn được mô tả bằng các tính từ như bị dập nát, tẩm bột, giòn, hun khói, bốc khói và không đáy và thay vào đó hãy chọn các món nướng, nướng, nướng, ướp, luộc hoặc hấp. Lewis nói: “Luôn luôn yêu cầu nước sốt, nước xốt và nước xốt để bạn có thể chọn lượng thực sự muốn ăn. Tìm hiểu 35 Mẹo Để Có Sức Khỏe Trong Khi Đi Ăn Ngoài Nhà để có những bước đi thông minh và tinh tế hơn nữa mà bạn sẽ hài lòng khi thực hiện.

7

Bạn uống nhiều hơn bình thường

Men and guys out drinking beer at a barMen and guys out drinking beer at a bar
Shutterstock

Lewis nói: “Thật dễ dàng để nạp thêm calo từ rượu, đặc biệt là khi một người bình thường tiêu thụ nhiều hơn khẩu phần được khuyến nghị. Ví dụ, một vại bia đó thực sự nhiều hơn 4 ounce so với khuyến nghị 12 ounce. Thêm vào đó, khi chúng ta thấm nhuần, chúng ta càng không bị cấm đoán — và đó là cách mà các đơn đặt hàng bánh pizza vào 2 giờ sáng và các cuộc chạy Taco Bell vào đêm khuya diễn ra. Liên quan: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống bia mỗi đêm .

số 8

Bạn không ăn vặt

Fruit and nuts in snack bowlFruit and nuts in snack bowl
Shutterstock

Trong tuần, giờ nghỉ trưa là một lý do hoàn hảo để rời khỏi bàn làm việc một chút. Nhưng nếu bạn đã sắp xếp lịch trình cuối tuần của mình và bỏ bữa và bỏ ăn nhẹ lành mạnh, sự trao đổi chất của bạn sẽ được lưu ý. Eliza Savage , MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại NYC cho biết: “Bỏ bữa chắc chắn có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu và giảm năng lượng. “Sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ giảm xuống vì không biết khi nào sẽ đến bữa ăn tiếp theo. Ăn các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp cung cấp năng lượng cho ngọn lửa trao đổi chất và duy trì năng lượng cho bạn.” Đừng bỏ lỡ 31 cách khác giúp bạn tăng cường trao đổi chất ngay hôm nay .

9

Bạn “tiết kiệm” calo cho một bữa tối thịnh soạn

Hungry woman fork knife empty plateHungry woman fork knife empty plate
Shutterstock

Nếu bạn bỏ bữa trưa vào thứ Bảy hoặc Chủ nhật vì bạn đang đi đến một quán sushi ăn thỏa sức cho bữa tối, bạn đang vi phạm nguyên tắc vàng giảm cân. Savage nói: “Khi mọi người bỏ bữa, họ có xu hướng tự thưởng cho mình vào cuối ngày để bù lại lượng calo đã mất. “Điều này có thể dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và nghiện ngập tăng cân theo thời gian.” Cô ấy nói rằng việc nhất quán hơn với giờ ăn vào cuối tuần có thể giúp bạn duy trì tỷ lệ trao đổi chất tốt.

10

Bạn tự thưởng quá mức cho mình

frosting cupcakesfrosting cupcakes
Shutterstock

Sống theo phương châm “Đối xử với chính mình!” vào cuối tuần? Ashlea Braun, RD , chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Bang Ohio, cho biết bạn có thể đang lạm dụng nó với quá nhiều thực phẩm gây nghiện , giàu calo. “Mặc dù bạn nên thư giãn và ‘tự thưởng’ cho bản thân, hãy cân nhắc làm như vậy với những món không phải thực phẩm, chẳng hạn như mua một cuốn sách mới hoặc quần áo mới hoặc gặp gỡ bạn bè và đi thăm công viên.”

11

Bạn ăn những phần lớn hơn

bacon mac cheese

bacon mac cheese

Trong tuần, bạn có thể ăn nhanh một bát bột yến mạch hoặc trái cây vào bữa sáng, Braun nói. Tuy nhiên, hãy đến vào cuối tuần, bạn có nhiều thời gian hơn để làm một bữa sáng thịnh soạn hơn, hoàn chỉnh với thịt xông khói, bánh nâu băm, v.v. Cô nói: “Đây không chỉ là một khối lượng thực phẩm lớn hơn, mà những lựa chọn chúng tôi đang thực hiện có hàm lượng calo cao hơn, có thể góp phần làm tăng cân. Nếu bạn chọn những món ăn dễ gây nghiện hơn, hãy ăn với khẩu phần nhỏ hơn và cân bằng bữa ăn với những món ít calo hơn, chẳng hạn như rau.

12

Bạn không đủ nước

Woman drinking lemon water to be hydratedWoman drinking lemon water to be hydrated
Shutterstock

Nếu bạn là kiểu người có một chai nước ở bàn làm việc — và bạn nên làm như vậy! —Thì mức tiêu thụ nước thường xuyên của bạn có thể giảm vào cuối tuần khi bạn không ở cùng một chỗ cả ngày với chai nước cách đó một bước chân bạn. Và khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn thực sự giữ lại nước – khiến bạn cũng căng phồng lên. Để duy trì thói quen uống nước tốt của bạn kể cả vào cuối tuần, hãy cố gắng Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước .

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment