14 cách giảm béo bụng trong 14 ngày

Không có gì bí mật khi giảm cân không dễ dàng. Cần có thời gian và sự cống hiến và nếu bạn đã đến mức phát ốm và mệt mỏi vì không thấy kết quả như mong muốn, hoặc thử các kiểu ăn kiêng không hiệu quả thì bạn không đơn độc.

Đây là lý do tại sao tôi đã biến nó thành công việc của cuộc đời mình để tìm hiểu mọi thứ cần biết về cách giảm mỡ bụng nhanh chóng . Nhưng không có gì trong những năm làm báo về sức khỏe của tôi đã chuẩn bị cho tôi nghiên cứu đột phá cho thấy chính xác cách chúng ta có thể loại bỏ các gen béo và giảm cân gần như tự động. Chính xác là trong 14 ngày.

Đó chính xác là những gì đã xảy ra khi tôi chia sẻ Chế độ ăn kiêng Zero Belly với một nhóm thử nghiệm gồm hơn 500 người, một số người đã giảm tới 16 pound chỉ trong 14 ngày và giảm tới 3 inch vòng eo. Bí mật của Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng là khoa học mới về di truyền dinh dưỡng, nghiên cứu về cách các gen của chúng ta được bật và tắt bởi thực phẩm chúng ta ăn. Chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm viêm nhiễm, loại bỏ các gen béo và bắt đầu cơ thể giảm mỡ – đặc biệt là mỡ bụng – gần như tự động. Đọc tiếp để biết cách — loại bỏ mỡ bụng và giảm tới 16 pound chỉ trong hai tuần — trong khi ăn những thực phẩm bạn yêu thích — với Zero Belly Diet . (Để giúp bạn đạt được điều đó, hãy xem 21 mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại !)

Happy senior man walking and relaxing in parkHappy senior man walking and relaxing in park
Shutterstock

Tham gia chương trình Zero Belly Diet, Martha Chesler đã thực hiện điều này như một phần của chương trình Zero Belly của cô ấy, và kết quả thật đáng kinh ngạc. “Tôi thấy những thay đổi ngay lập tức,” cô báo cáo. Trong vòng chưa đầy sáu tuần tham gia chương trình, Martha đã giảm hơn 20 pound và đáng kinh ngạc 7 inch so với vòng giữa của mình bằng cách kết hợp các loại thực phẩm phù hợp với việc đi bộ trước bữa sáng.

Nghi thức am dễ dàng này hoạt động ở hai cấp độ. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo nạp vào hay tuổi tác. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa quá trình trao đổi chất của bạn và cắt giảm các gen béo của bạn. Và đốt cháy calo trước khi ăn có nghĩa là bạn đang tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn – năng lượng bạn đốt cháy đến ngay từ nguồn dự trữ chất béo của bạn, thay vì từ thức ăn bạn đã ăn. Nhưng điều khiến Martha choáng váng là sức khỏe tim của cô đã được cải thiện. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Zero Belly , nhịp tim của Martha thường tăng lên 112 nhịp mỗi phút (bpm) trong thời gian bắt đầu tập luyện bằng xe đạp tập thể dục. “Sau tuần rưỡi đầu tiên, tôi không thể tăng nhịp tim trên 96 bpm với cùng một buổi tập. Thật tuyệt khi nhìn thấy sự thay đổi trong gương, và tốt hơn nữa là biết những điều tốt đẹp đang xảy ra mà tôi thậm chí không thể nhìn thấy . ”

2

Bắt đầu với bữa sáng hoàn hảo

healthy breakfast bowlhealthy breakfast bowl
Shutterstock

Công thức nấu ăn ngọt ngào tự nhiên trong Chế độ ăn kiêng Zero Belly là chìa khóa để thử nghiệm việc giảm cân ngoạn mục 13 pound của người tham gia hội thảo Isabel Fiolek. Isabel thừa nhận: “Tôi tình cờ mắc chứng nghiện đường lớn, nhưng các công thức nấu ăn đã khiến tôi hài lòng một cách đáng ngạc nhiên. Isabel cũng đạt được những bước tiến đáng kể về sức khỏe: Một cuộc kiểm tra sau sáu tuần thực hiện Chế độ ăn kiêng Zero Belly cho thấy cô ấy đã giảm tổng lượng cholesterol xuống 25% và lượng đường trong máu giảm 10%.

3

Chọn trái cây đỏ hơn màu xanh lá cây

Ripe red applesRipe red apples
Shutterstock

Đây là loại trái cây tốt nhất để giảm cân . Điều đó có nghĩa là Pink Lady hơn Granny Smith, dưa hấu trên mật ong, nho đỏ hơn nho xanh. Mức độ cao hơn của các chất dinh dưỡng được gọi là flavonoid – đặc biệt là anthocyanins, hợp chất làm cho trái cây có màu đỏ – làm dịu hoạt động của các gen lưu trữ chất béo. Các loại trái cây có màu đỏ như mận tự hào có các hợp chất phenolic đã được chứng minh là có thể điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo.

4

Làm một ít guacamole

guacamole and chipsguacamole and chips
Shutterstock

Đối với người tham gia thử nghiệm June Caron, kết hợp các sản phẩm tươi như bơ là một bài học thay đổi cuộc sống từ Chế độ ăn kiêng không cho bụng . Người đàn ông 55 tuổi đã giảm được 6 cân trong tuần đầu tiên của chương trình. “Học cách ăn thực phẩm tươi sống, không hóa chất là điều tuyệt vời nhất từng xảy ra với tôi. Tôi không bao giờ đói. Và cân nặng cứ giảm dần!” Làn da sáng, móng tay khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn là những điểm cộng của Zero Belly, June nói. “Tôi đang trên đường lấy lại vóc dáng gợi cảm của mình. Mọi người đều nói tôi trông trẻ hơn nhiều!”

Bơ có tác dụng kép đối với mỡ bụng. Đầu tiên, chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim giúp làm mờ cơn đói của bạn; Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa báo cáo giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Thứ hai, chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa có trong quả bơ dường như ngăn chặn việc tích trữ mỡ bụng.

5

Trộn sinh tố

Blueberry banana smoothieBlueberry banana smoothie
Shutterstock

Tham gia chương trình thử nghiệm Bryan Wilson, một nhân viên kế toán 29 tuổi, đã giảm được 19 pound và vòng eo đáng kinh ngạc 6 inch chỉ trong sáu tuần tham gia chương trình, và anh ấy cho rằng thành công của mình là Zero Belly Smoothies . Protein thuần chay của họ sẽ cung cấp cho bạn lợi ích đốt cháy chất béo, giảm đói, xây dựng cơ bắp giống như whey mà không gây đầy hơi. Bryan cho biết: “Tôi thích món lắc. Tôi đã thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình và gần như ngay lập tức tôi giảm được chứng đầy hơi”. “Tôi là một người thích ăn ngọt, và sữa lắc là một sự thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem mà tôi sẽ có.”

6

Tăng sức mạnh với trứng

Fried eggsFried eggs
Shutterstock

Bạn sẽ tìm thấy protein gầy, no trong mỗi miếng ăn mà bạn thực hiện theo Chế độ ăn kiêng Zero Belly . Chất dinh dưỡng đa lượng để xây dựng cơ bắp là nền tảng cho kế hoạch, và trứng là một trong những hệ thống phân phối dễ dàng và linh hoạt nhất trong vũ trụ. Không chỉ vậy, chúng còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng số một choline. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh, tấn công cơ chế gen khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo xung quanh gan. Công thức One Zero Belly Diet — bữa sáng băm với khoai lang và trứng tươi — đã trở thành bữa sáng của tham luận viên thử nghiệm Morgan Minor, và chỉ sau 3 tuần tham gia chương trình, nữ lính cứu hỏa đã giảm được 11 pound và 4 inch so với vòng eo! Bạn càng ăn nhiều trứng, bạn càng có ít hình trứng hơn.

7

Trộn một thần dược

detox waterdetox water
Shutterstock

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách pha một bình lớn “nước spa” — đó là nước giải độc chứa đầy chanh, cam hoặc bưởi cắt lát — và nhấm nháp ít nhất tám ly trước khi đi ngủ. Trái cây họ cam quýt rất giàu chất chống oxy hóa D-limonene, một hợp chất mạnh được tìm thấy trong vỏ có tác dụng kích thích các enzym gan giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và làm cho ruột chậm chạp.

số 8

Làm hỗn hợp đường mòn tự chế

trail mixtrail mix
Shutterstock

Ba thành phần chính của một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ Zero Belly Diet hoàn hảo là protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, và cả ba đều có thể được tìm thấy rất nhiều trong một hỗn hợp tốt. Đáng buồn thay, hầu hết các hỗn hợp thương mại được làm từ dầu, muối và đường. Trộn các món ăn nhẹ tự làm giàu protein từ tuyển chọn các loại hạt, hạt, trái cây sấy khô không đường và các miếng sô cô la đen. Hãy nhớ bao gồm đậu phộng — chúng là nguồn cung cấp hàng đầu của cả genistein và resveratrol, hai chất dinh dưỡng giúp giảm hoạt động của các gen lưu trữ chất béo của bạn.

9

Snaxercise

Happy relaxed young woman sitting in her kitchen with a laptop in front of her stretching her arms above her head and looking out of the window with a smileHappy relaxed young woman sitting in her kitchen with a laptop in front of her stretching her arms above her head and looking out of the window with a smile
Shutterstock

Lý do lớn nhất khiến chúng ta không thể tập luyện? Không có thời gian. Cố gắng dồn một chuyến đi đến phòng tập thể dục, đi tắm và thay quần áo, vào một lịch trình bận rộn — đặc biệt là vào những ngày nghỉ — có thể khiến một người thậm chí là người yêu thích thể lực tận tâm nhất trở thành một người ít thích hơn. Nhưng các nhà khoa học ở New Zealand phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ tham gia ba bài tập 10 phút “món khai vị” trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đã làm giảm mức đường huyết — một lợi ích tiêu mỡ mà những người này thể hiện suốt cả ngày!

Các mạch ngắn trong Chế độ ăn kiêng Zero Belly cung cấp nhiều bài tập khác nhau giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không cần dựa vào tư thế ngồi truyền thống — đủ dễ dàng để tập trước bữa tối trong sự thoải mái ngay tại phòng khách của bạn. Trong vòng sáu tuần sau khi kết hợp các mạch điện nhỏ, người tham gia cuộc thử nghiệm Krista Powell đã giảm được 25 pound — và cuối cùng cô ấy đã có thể ăn mặc theo cách thể hiện đúng phong cách của mình: “Tôi đã tránh đi giày cao gót vì trọng lượng tăng thêm khiến đầu gối của tôi đau quá. Tôi thực sự có thể tự tin đi giày cao gót mà không bị đau! ”

10

Suy nghĩ lại về chất bổ sung của bạn

VitaminsVitamins
Shutterstock

Nếu bạn đang dùng nhiều vitamin và men vi sinh mỗi ngày, bạn có thể muốn đánh giá lại chiến lược của mình. Mức độ tăng của vitamin B từ lâu có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh béo phì và bệnh tiểu đường cao hơn, có lẽ là do quá trình lớn lên kích hoạt các gen chất béo của chúng ta. Vitamin tổng hợp hàng ngày có lẽ là tốt, nhưng đừng cố thuyết phục bản thân rằng nhiều hơn thì tốt hơn. Và một nghiên cứu của ConsumerLab.com cho thấy hầu hết các chế phẩm sinh học thương mại có lượng vi khuẩn ít lành mạnh hơn nhiều so với những gì họ tuyên bố. Đặt cược tốt hơn của bạn là tập trung vào các loại thực phẩm Zero Belly để đảm bảo bụng của bạn được yêu thích – và các gen chất béo của bạn đang bị cắt bỏ khi vượt qua.

11

Có sô cô la đen và quả mọng để tráng miệng

dark chocolatedark chocolate
Shutterstock

Thưởng thức những món ăn ngon là nguyên tắc cốt lõi của Chế độ ăn kiêng Không Bụng . Chính phương pháp cân bằng, “không hy sinh” đã giúp người tham gia xét nghiệm Jennie Joshi cuối cùng giảm được cân nặng khi mang thai. Chỉ trong hơn một tháng áp dụng chế độ ăn kiêng Zero Belly Diet, Jennie đã giảm được 11 cân, “và con chó mang thai sẽ ra đi!” cô ấy nói. “Tôi không thể tin được là mình đã mê sô cô la đen – và cuối cùng đã nhận được kết quả! Đó là một lối sống, không phải là một chế độ ăn kiêng. Thật dễ dàng để gắn bó và nó có ý nghĩa.”

Nó cũng có ý nghĩa khoa học: Một nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong ca cao đã ngăn những con chuột trong phòng thí nghiệm tăng cân và giảm lượng đường trong máu của chúng. Và một nghiên cứu khác tại Đại học Bang Louisiana đã phát hiện ra rằng các vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tốt cho tim mạch, ngăn chặn các gen liên quan đến kháng insulin và viêm. Tại sao quả mọng? Trái cây đẩy nhanh quá trình lên men, dẫn đến giảm viêm nhiễm và trọng lượng thậm chí nhiều hơn.

12

Đổi cá hồi nuôi lấy cá hồi hoang dã

wild salmon with garnishwild salmon with garnish
Shutterstock

Protein nạc như cá là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Nhưng cá hồi nuôi bạn mua ở chợ địa phương có thể không phải là món ngon nhất cho cái bụng của bạn. Cá nước lạnh nổi tiếng rất xứng đáng với việc chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi cho tim —1,253 miligam chất tốt và chỉ 114 miligam omega 6 gây viêm bụng. Nhưng sự đa dạng của nông trại — và 90% những gì chúng ta ăn ngày nay là nông nghiệp — có một câu chuyện rất khác để kể. Nó chứa một lượng lớn 1.900 miligam omega-6 không lành mạnh.

13

Ăn bơ đậu phộng tốt hơn

peanut butter jarpeanut butter jar
Shutterstock

Bơ đậu phộng thực sự được làm từ hai thành phần: đậu phộng, và có thể một ít muối. Bạn đã biết rằng đậu phộng cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn giúp giảm béo bụng, chất xơ làm đầy bụng và protein tăng cường trao đổi chất. Nhưng đậu phộng có một vũ khí tiềm ẩn trong dây đai công dụng giảm cân: Genistein, một hợp chất tác động trực tiếp lên các gen gây béo phì, giúp loại bỏ chúng và giảm khả năng tích trữ chất béo của cơ thể. (Đậu và đậu lăng có cùng thành phần ma thuật, mặc dù ở dạng kém ngon hơn một chút.) Nhưng hãy cẩn thận với thương hiệu bạn mua: nếu bạn thấy các thành phần như đường, dầu cọ hoặc bất cứ thứ gì bạn không thể phát âm, hãy đặt lại. Chúng sẽ làm mất đi bất kỳ lợi ích nào mà đậu phộng có thể làm.

14

Bữa trưa và bữa tối trước trận đấu với rau xanh

14 cách giảm béo bụng trong 14 ngày 1

14 cách giảm béo bụng trong 14 ngày 2

Các loại rau xanh có khối lượng lớn, ít calo sẽ giúp bạn no mà không làm bạn no. Người tham gia bài kiểm tra Kyle Cambridge cho biết món salad thường xuyên đã tăng cường thành công của anh ấy: “Vợ tôi, Stacie và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn, và cân nặng bắt đầu tan biến.” Kyle đã giảm được 25 pound và 4 inch chỉ trong sáu tuần tham gia chương trình. “Tôi thậm chí đã phải mua một chiếc thắt lưng mới!” anh ấy nói. “Nhưng tuyệt vời nhất là khi Stacie đến gần tôi trong bếp và ôm tôi. Cô ấy cười và mỉm cười và nói ‘Tôi có thể quấn tay quanh bạn một lần nữa.'”

Các loại rau xanh nhiều lá như cải xanh, cải xoong, cải xoăn và rau arugula có thể không có trong danh sách hàng ngày của bạn, nhưng chúng đều chứa một hợp chất gọi là sulforaphane. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là hoạt động trực tiếp trên các gen quyết định “sự biệt hóa tế bào mỡ” – biến tế bào gốc thành tế bào mỡ. Một lượng hợp chất lành mạnh hơn có nghĩa là trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn cho bạn. Và chỉ cần một thìa nhỏ dầu giấm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment