21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Nếu bạn giống tôi, bạn có thể muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên rộng hơn và tăng sự tự tin của bạn khi mặc đồ tắm. Nhưng có những lợi ích bổ sung: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm mỡ bụng cũng có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ!

Chỉ có một vấn đề: Không rõ đâu là cách hiệu quả nhất để đánh bật khoảng giữa của bạn. Có vô số tin đồn và thông tin sai lệch ngoài kia. Trên thực tế, nếu bạn truy cập Google “làm thế nào để có được một cơ bụng phẳng”, bạn sẽ nhận được hơn 13,6 triệu kết quả, mỗi kết quả sẽ chứa ít nhất một tá lời khuyên — đó là rất nhiều thông tin! Để giúp bạn vượt qua sự ồn ào — và sự thất thường — chúng tôi đã tuyển chọn hướng dẫn cập nhật nhất, dứt khoát nhất để ghi được cơ bụng săn chắc mà bạn hằng mong muốn, những lời khen ngợi về cuốn sách Zero Belly Diet . Hãy làm theo 21 lời khuyên sau và học cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và có được bụng phẳng lì — ngay hôm nay!

Để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh, hãy nhớ xem danh sách 21 mẹo nấu ăn lành mạnh nhất mọi thời đại của chúng tôi.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 2

Ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ và tập thể dục, căng thẳng có thể khiến dạ dày của bạn không bị xì hơi. Tại sao? Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol , làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo – không phải những gì bạn muốn khi muốn có được cơ bụng sáu múi. Lần tới khi mức độ căng thẳng của bạn tăng cao, hãy pha một ấm trà đen. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ uống có thể làm tăng tốc độ cơ thể bạn đưa mức cortisol trở lại bình thường, giúp bạn thon gọn hơn. Dưới đây là 15 cách dễ dàng để giảm mức Cortisol để bạn không cảm thấy căng thẳng .

2

Duỗi thẳng lưng.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 321 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 4
Shutterstock

Có tư thế tốt có thể giúp bạn trông thon gọn hơn trong vài giây. Ngoài ra, nó cũng có thể tăng cường cơ bụng của bạn, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn mà bạn thèm muốn. Cho dù bạn đang ngồi, đứng hay đi bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đang giữ tư thế thẳng nhất có thể.

3

Trở thành người dậy sớm.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 521 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 6
Shutterstock

Hãy trỗi dậy và tỏa sáng, người đẹp ngủ trong rừng! Bạn đã là một người choáng váng rồi – bạn không cần ngủ thêm nhiều giờ nữa – và thời gian làm việc thêm có thể khiến bạn khó thoát khỏi cái bụng ngấn mỡ đó. Theo các nhà nghiên cứu, những người ngủ muộn – những người thức dậy khoảng 10:45 sáng – tiêu thụ nhiều hơn 248 calo mỗi ngày, nhiều hơn một nửa trái cây và rau quả và gấp đôi lượng thức ăn nhanh so với những người đặt báo thức sớm hơn. Nếu những phát hiện âm thanh gây phiền hà, nhưng anh thật không phải là người sáng, thiết lập đồng hồ báo thức của bạn 15 phút trước mỗi ngày cho đến khi bạn nhận được ra khỏi giường vào một giờ hợp lý hơn

4

Chọn các sản phẩm khác nhau.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 721 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 8
Shutterstock

Cắt giảm các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels khiến bụng căng phồng và thêm một số sản phẩm làm đầy bụng vào chế độ ăn uống của bạn. Dưa mật có đặc tính lợi tiểu chống giữ nước, còn dứa và đu đủ chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa và phá vỡ các protein thường gây đầy hơi. Và nếu bạn đang muốn giảm chứng đầy hơi nhanh chóng, đây là 24 cách để thoát khỏi chứng đầy hơi trong vòng chưa đầy 24 giờ .

5

Bỏ đi.

persons hand take chewing gumpersons hand take chewing gum
Shutterstock

Kẹo cao su không chỉ khiến bạn nuốt phải không khí đầy bụng, nhiều loại kẹo cao su còn chứa cồn đường và chất ngọt nhân tạo như sorbitol và xylitol có thể gây đầy hơi. Bỏ qua hoàn toàn kẹo cao su hoặc chọn một loại hữu cơ như kẹo cao su Glee hoặc kẹo cao su Simply để thay thế. Chúng vẫn có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng không sử dụng chất làm ngọt có thể khiến bạn căng phồng.

6

Uống kefir.

Drinkable yogurt kefirDrinkable yogurt kefir
Shutterstock

Thức uống giống như sinh tố này có chứa lactase – một loại enzym phân hủy lactose, loại đường trong sữa gây ra các vấn đề về dạ dày cho một số người. Các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Ohio phát hiện ra rằng uống kefir có thể làm giảm đầy hơi và đầy hơi do tiêu thụ lactose tới 70%! Chúng tôi thích dòng Veggie Kefir của Lifeway. Mỗi chai có 110 calo, 15 gam đường và một khẩu phần rau đầy đủ.

7

Trì hoãn bữa sáng và đóng cửa bếp sớm.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 921 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 10
Shutterstock

Thay vì ăn bất cứ khi nào dạ dày của bạn bắt đầu réo, hãy giảm “cửa sổ ăn uống” của bạn xuống còn tám đến mười hai giờ. Theo một nghiên cứu Chuyển hóa tế bào gần đây, chiến thuật này có thể thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy chất béo dưới dạng năng lượng — ngay cả khi bạn không cắt giảm lượng calo! Trong khi nghiên cứu được thực hiện trên chuột, chúng tôi nghĩ rằng kết quả nghiên cứu khá hứa hẹn.

số 8

Ăn nhiều arginine hơn.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1121 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 12
Shutterstock

Axit amin arginine – được tìm thấy trong quả óc chó, hạnh nhân, quả hạch Brazil, gạo lứt và thịt gà – là một nồi chiên mạnh mẽ! Một nghiên cứu năm 2014 của Tạp chí Thực phẩm bổ sung cho thấy rằng tiêu thụ chín gam arginine mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và cân nặng ở những người béo phì. Vì các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng là những nhà vô địch dinh dưỡng, không có lý do gì để không nhảy vào cuộc đua.

9

Mặc quần áo cho rau của bạn.

Woman chopping up vegetables to make plant based vegetarian bowlWoman chopping up vegetables to make plant based vegetarian bowl
Shutterstock

Mặc dù một số loại băng là quỷ ăn kiêng chứa nhiều đường và chất độn kỳ lạ, nhưng mặc quần áo của bạn trong hỗn hợp pha chế với giấm táo có thể giúp cơ bụng của bạn nổi lên. Sau khi tiêu thụ một hoặc hai muỗng canh giấm hàng ngày (khoảng những gì bạn sẽ sử dụng để trang trí một chiếc giường rau xanh) trong tám tuần, những người tham gia nghiên cứu béo phì sẽ gầy hơn và có ít mỡ nội tạng hơn những người không tiêu thụ giấm. Làm thế nào nó hoạt động? Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, ACV tạo ra các protein bên trong cơ thể có tác dụng đốt cháy chất béo. Thêm một ít vào món salad của bạn với dầu ô liu và gia vị để có một lớp phủ ngọt và thơm. Đây là những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống giấm táo

10

Bắn cải.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1321 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 14
Shutterstock

Theo các nhà nghiên cứu tại Học viện Bách khoa Oxford của Anh, ăn 1 thìa mù tạt – chỉ với 5 calo – có thể làm tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong vài giờ. Bôi một ít hỗn hợp phết lên bánh mì gà tây, bánh mì kẹp thịt và xúc xích, phết một ít lên phi lê cá trước khi nướng hoặc dùng làm nước xốt thịt. Vì ăn protein cũng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của bạn, nên việc kết hợp chúng sẽ là một món ăn bổ sung chất béo!

11

Ăn nhiều đậu.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1521 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 16
Shutterstock

Đậu và các loại đậu không chỉ giàu chất xơ , chúng còn là nguồn cung cấp tinh bột kháng chất tốt – như tên gọi của nó, giúp trái cây âm nhạc “chống lại” quá trình tiêu hóa. Để chống lại điều này, cơ thể phải sử dụng thêm năng lượng để phá vỡ chúng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh bột kháng có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và tăng khả năng đốt cháy calo của bạn lên đến 24 phần trăm trong suốt cả ngày! Các nghiên cứu khác ghi nhận rằng loại tinh bột này có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và giảm tích tụ chất béo lâu dài. Không phải là một fan hâm mộ của đậu? Nấu một ít mì ống, cho vào tủ lạnh và ăn lạnh. Khi bạn làm nguội mì, nhiệt độ giảm sẽ làm thay đổi cấu trúc hóa học của chúng để tạo thành tinh bột kháng. Thêm vào đó, bạn có biết đậu đen là loại Carb tốt nhất số 1 để ăn nếu bạn đang cố gắng giảm cân ?

12

Cọc vào ớt.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1721 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 18
Shutterstock

Bạn có thể đã nghe nói rằng capsaicin, hợp chất giúp ớt cháy, có thể làm tăng tiêu hao năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo, nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ngay cả những quả ớt nhẹ cũng có tác dụng tương tự. Đây là một tin tuyệt vời cho những người không thể chịu được bất cứ thứ gì quá cay! Để đạt được những lợi ích thúc đẩy sự trao đổi chất , hãy thêm poblano, chuối hoặc ớt ngọt thái lát vào món trứng tráng, bánh mì sandwich, salad và áp chảo.

Nói đến sự trao đổi chất, bạn sẽ yêu thích hơn 29 công thức tăng cường trao đổi chất lành mạnh này để giảm cân .

13

Đá ra!

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 1921 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 20
Shutterstock

Trong một nghiên cứu, âm nhạc lạc quan giúp những người tham gia nghiên cứu chạy lâu hơn 15% và giúp họ cảm thấy tích cực hơn về việc tập luyện của mình — ngay cả khi họ gần kiệt sức. Đang cố gắng tăng tốc độ của bạn? Nghe các bài hát có tiết tấu nhanh. Bạn sẽ cố gắng bắt kịp nhịp độ của bài hát một cách vô thức, khiến bạn di chuyển chân nhanh hơn một chút.

14

Ván bên hông theo cách của bạn gầy.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 2121 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 22
Shutterstock

Chắc chắn, những tấm ván thông thường sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn so với những bài tập ngồi thẳng lưng truyền thống, nhưng những tấm ván phụ thậm chí còn khó hơn. Khi bạn thực hiện plank trên cẳng tay, cơ thể của bạn có bốn điểm tiếp xúc với sàn. Nằm nghiêng buộc bạn phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể chỉ vào hai điểm, khiến bạn khó giữ ổn định hơn. Một bài tập khó hơn tương đương với cơ bụng khó hơn.

15

Đánh tạ trước.

Set of dumbbellsSet of dumbbells
Shutterstock

Tập vài nhịp bis, tris và quads trước khi tập vào máy chạy bộ hoặc đường chạy có thể chỉ là điều khiến cơ bụng của bạn nổi lên. Vì tập tạ chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi, nên việc tập luyện tim mạch của bạn sẽ khó hơn và hiệu quả hơn. Về mặt tinh thần, hãy nói cho chúng tôi biết tất cả những gì bạn muốn khi bạn chạy nước rút trên đường đua, mồ hôi nhiều hơn sẽ có lợi cho cơ bụng của bạn về lâu dài. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau. Chỉ cần đảm bảo tránh 15 sai lầm khi tập thể dục làm hỏng quá trình tập luyện của bạn .

16

Gọi cho một người bạn.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 23

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 24

Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy gọi cho ai đó mà bạn yêu quý — một người bạn, một người quan trọng khác hoặc một trong những cha mẹ của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt việc giải phóng hormone oxytocin, hormone này được tiết ra một cách tự nhiên trong thời gian gắn bó – thậm chí qua điện thoại – và cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.

17

Ăn như một đứa trẻ.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 25

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 26

Nếu bạn đang muốn mua một số thức ăn nhanh hoặc khoai tây chiên, hãy dùng các gói đồ ăn nhanh phục vụ một lần, kiểu hộp cơm trưa và bữa ăn cho trẻ em. Các phần nhỏ hơn cho phép bạn sửa chữa mà không cần tiêu thụ một tấn calo, giúp bạn giảm cân mà không phải phát điên. Đây là một chiến thuật tuyệt vời để có được thành công bụng phẳng lâu dài. Dưới đây là 18 cách dễ dàng để kiểm soát khẩu phần ăn của bạn .

18

Đưa ra một yêu cầu đặc biệt.

Young waiter wearing protective face mask while serving food to his guests in a restaurant.Young waiter wearing protective face mask while serving food to his guests in a restaurant.
Shutterstock

Một cuộc khảo sát gần đây của những người bạn của chúng tôi tại GrubHub cho thấy rằng “nước sốt ăn kèm” là yêu cầu số một về đồ ăn mang đi tốt cho sức khỏe. Sau khi cân nhắc các con số, chúng tôi phát hiện ra rằng – bất kể bạn đặt món từ loại khớp nào – bạn có thể tiết kiệm tới 1.000 calo trong mỗi bữa ăn chỉ bằng cách yêu cầu họ cho nước sốt vào bên cạnh.

19

Ăn sô cô la đen.

dark chocolatedark chocolate
Shutterstock

Những người yêu thích sô cô la, hãy vui mừng! Đồ đen không chỉ giàu chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật mà còn có thể giúp bạn ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo. Trong sô cô la đen có các hợp chất làm chậm tốc độ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bây giờ thật ngọt ngào! Đây là lý do tại sao bạn cần chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của mình — và cách ăn nhiều chất này hơn .

20

Đi màu cam.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 2721 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 28
Shutterstock

Trong một nghiên cứu của Úc đo lường mức độ no của 38 loại thực phẩm phổ biến, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cam xếp trên tất cả các loại trái cây khác – có thể là do hàm lượng chất xơ và nước cao. Hơn nữa, theo các nhà khoa học, ngửi cam có thể làm giảm lo lắng. Điều đó có liên quan gì đến việc có được cơ bụng phẳng? Khi bạn lo lắng, mong muốn nosh tăng lên; Đánh quả cam có thể ngăn chặn các quyết định ăn kiêng không lành mạnh do căng thẳng gây ra khiến bụng bạn không căng ra.

21

Tích trữ đồ ăn nhẹ.

21 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 2921 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 30
Shutterstock

Ăn một chút gì đó giữa các bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tụt đường huyết khiến bạn có cảm giác như có thể ăn hết một chiếc bánh trong một lần ngồi. Tích trữ văn phòng, hộp đựng găng tay và nhà bếp của bạn với những món ăn nhẹ tốt và thân thiện với môi trường. Chuối chống nở là một trong những món yêu thích của chúng tôi. Chúng giữ tốt trên bàn làm việc và kết hợp tuyệt vời với bơ đậu phộng chống đói. Trứng luộc chín là một lựa chọn dễ dàng khác. Chúng chứa một chất dinh dưỡng tăng đột biến sự trao đổi chất giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng. Ghép trứng với một ít cà rốt non để có thêm nhiều vitamin và bổ sung chất xơ giúp no bụng. Bạn cũng có thể chuẩn bị một trong 35+ Đồ ăn nhẹ tăng cường miễn dịch tốt nhất này !

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment