30 thói quen lành mạnh phù hợp với mọi người

Bạn có thể xử lý các sự thật? Mặc dù DNA đóng một vai trò rất lớn đối với các loại cơ thể, nhưng nhiều khả năng những cơ thể cân đối mà bạn ngưỡng mộ đó là do thói quen lành mạnh hàng ngày chứ không phải do bố và mẹ tốt.

Cũng giống như cách mà một miếng bánh pho mát sẽ không khiến bạn tăng cân ngay lập tức, thì việc ăn một món salad sẽ không làm cho số cân không mong muốn tan biến ngay lập tức. Ngược lại, chính những thói quen lành mạnh mà chúng ta chọn làm hàng ngày sẽ bổ sung và đưa chúng ta đến gần hơn với mục tiêu của mình hoặc khiến chúng ta xa chúng hơn.

Nhưng nó cũng không cần phải khó! Một vài điều chỉnh nhỏ đối với thói quen hàng ngày là tất cả những gì bạn cần để giúp khởi động thiết bị và duy trì hoạt động.

Thực hiện dễ dàng: Chỉ chọn một trong 30 thói quen lành mạnh sau đây để thử mỗi ngày trong tuần này. Sau khi bạn lấy nó xuống, hãy xếp cái tiếp theo lên trên.

Water glass bedside nightstandWater glass bedside nightstand
Shutterstock

Việc đầu tiên uống nước vào buổi sáng là một trong những thói quen lành mạnh tốt nhất nên áp dụng và cách tốt nhất để đảm bảo điều đó xảy ra là để một cốc nước cao đẹp trên tủ đầu giường của bạn. Latoya Julce, huấn luyện viên tại thành phố New York và huấn luyện viên 305 Fitness cho biết: “Tôi uống ít nhất 20 ounce nước ngay khi thức dậy. “Nó giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa của tôi và chuẩn bị cho ngày mới.”

Uống trà xanh

Green teaGreen tea
Shutterstock

Không đen với sữa nguyên chất và mật ong. Không phải đồ pha chế đóng chai, có đường. Trà xanh, đơn giản và đơn giản! EGCG – một chất dinh dưỡng siêu mạnh hầu như chỉ có trong trà xanh – đã được chứng minh là giúp phân hủy chất béo và ngăn cản các tế bào mỡ mới. Tác giả Kelly Choi giải thích một cuộc cách mạng về chế độ ăn uống bằng trà là một điều lớn tiếp theo trong cuốn sách 7 ngày làm phẳng bụng bằng trà , trong đó những người tham gia thử nghiệm đã giảm tới 10 pound trong một tuần.

Cô ấy khuyên bạn nên uống nó vào bữa sáng: Cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong trà xanh hiệu quả nhất khi bạn uống nó ít nhất bốn giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn, đây là cách hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng của bạn.

Đi bộ nghỉ trưa

Business people walking in office at workBusiness people walking in office at work
Shutterstock

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Mercy cho thấy rằng một số lượng lớn người Mỹ – khoảng 42% – thiếu vitamin D. Loại vitamin này không chỉ giúp tăng cường xương của bạn mà còn giúp cải thiện tâm trạng và khả năng miễn dịch của bạn. Một trong những cách tốt nhất để có thêm D là đơn giản bước ra ngoài. Bạn đã bao giờ nhận thấy một số đồng nghiệp của bạn trốn ra ngoài trong 30 phút trong bữa trưa? Họ đã làm đúng. Bổ sung thêm vitamin D có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch tập thể dục của mình vì bạn có thể sẽ thấy hạnh phúc hơn và ít bị ốm hơn.

Đông lạnh thực phẩm cho những trường hợp khẩn cấp vào phút cuối

Healthy food stocked in freezerHealthy food stocked in freezer
Shutterstock

Nếu tủ lạnh của bạn đã đầy và tủ đông của bạn trống rỗng, đã đến lúc bạn phải thay đổi. Thứ nhất, trái cây và rau đông lạnh được đông lạnh ở mức cao nhất, vì vậy nếu một số sản phẩm không đúng mùa, bạn có thể không nhận được chất lượng tốt nhất. Thứ hai, thực phẩm đông lạnh thường rẻ hơn và để được lâu hơn (duh), đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian hơn để ăn hết những thứ tốt mà bạn đã tích trữ trước khi chúng bị hỏng .

Bám sát các thành phần tự nhiên – không nhân tạo –

Artificial sweetenerArtificial sweetener
Shutterstock

Chất tạo ngọt nhân tạo có thể hấp dẫn bạn pha cà phê vào buổi sáng, nhưng hãy chống lại chúng bằng mọi giá. Chỉ vì chúng không chứa calo không có nghĩa là chúng đang làm tốt cho cơ thể bạn. Những người có đầu óc phù hợp hãy tránh những món đồ giả vì chất làm ngọt nhân tạo đã được phát hiện có thể phá vỡ hoạt động bình thường của cơ thể và thực sự gây ra phản ứng đói lớn trong cơ thể.

Đếm màu sắc, không tính calo

Fresh fruits and vegetablesFresh fruits and vegetables
Shutterstock

Bạn sẽ nghe hết lần này đến lần khác từ các chuyên gia dinh dưỡng: Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Một số ít hạnh nhân so với cùng một lượng calo ở dạng khoai tây chiên có tác động rất khác nhau đối với cơ thể của bạn. Mặc dù việc kiểm soát các phần là rất quan trọng để giữ cân nặng ở mức ổn định, nhưng một trong những cách tốt nhất để đặt một đĩa cân bằng thực sự là bằng cách quan sát nhiều màu sắc khác nhau trước bạn. Làm đầy món ăn của bạn với rau xanh, đỏ và vàng sẽ giúp bạn tạo ra một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn cho quá trình tập luyện, phục hồi cơ và giảm cân.

Lên lịch tập luyện trước

Marking date on calendarMarking date on calendar
Shutterstock

Mark Langowski, huấn luyện viên người nổi tiếng, quả quyết rằng đây là điều mà những người có thân hình 6 múi luôn làm. “Nếu bạn chỉ để một tuần và mỗi ngày của bạn bắt đầu và diễn ra một cách ngẫu nhiên, nó sẽ đến trước bạn trước khi bạn biết điều đó — và bạn sẽ quá mệt mỏi để tập luyện”, anh ấy nói với Eat This, Not That! Nếu bạn đã đăng ký và thanh toán, bạn sẽ có nhiều khả năng được tham gia lớp học hơn. Đăng ký một lớp học tim mạch trước thời hạn hoặc lên lịch các buổi tập với huấn luyện viên của bạn cho tuần trước là một cách tốt để buộc bản thân phải tuân thủ thói quen tập thể dục của bạn. Tất cả chúng ta đều có những ngày lười biếng, nhưng việc lên lịch tập luyện giúp đảm bảo bạn sẽ không bỏ qua chúng.

Đừng tập thể dục quá sức

Woman stretchingWoman stretching
Shutterstock

Mặt khác, những người tập thể dục biết rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như hoạt động. Bạn có thể tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục và khiến bản thân kiệt sức đến mức không còn năng suất. Nghỉ vài ngày để cơ thể nghỉ ngơi và để cơ thể phục hồi cũng quan trọng không kém gì việc tập luyện ngay từ đầu. Đừng ngại dành cho mình một ngày nghỉ giữa các buổi tập.

Có được một giấc ngủ ngon

woman sleepingwoman sleeping
Shutterstock

Tất cả chúng ta đều có lỗi khi thức quá khuya để xem Netflix. Nhưng nếu bạn muốn thực hiện một lối sống lành mạnh hơn, thì giấc ngủ phải là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Nếu bạn nghiêm túc về việc khỏe mạnh hơn và giảm cân một chút, hãy bỏ qua ti vi đêm khuya và đi ngủ một chút. Nó cũng sẽ làm cho những buổi tập thể dục buổi sáng dễ chịu hơn rất nhiều.

Bỏ qua các kỳ nghỉ đặc biệt

Starbucks coffee cupStarbucks coffee cup
mangpor2004 / Shutterstock

Những người phù hợp cũng là con người như bất kỳ ai khác; họ vẫn thèm latte của họ (và có thể cần chúng để qua sáng), nhưng họ đã lựa chọn một cách khôn ngoan khi gọi món từ Starbucks . Họ vẫn gọi món macchiato đó, nhưng họ bỏ qua hương vị và loại si-rô nhiễm hóa chất đi kèm. Xin lỗi gia vị bí ngô, nhưng chúng tôi sẽ vượt qua.

Nhận biết và chế ngự việc ăn uống theo cảm xúc

Woman craving foodWoman craving food
Shutterstock

Một phút bạn đang thèm một thứ gì đó ngọt ngào, và phút tiếp theo, bạn đã nắm tay mình trong một túi M & M’s. Nhưng bạn có thực sự đói không? Có nhiều cách khác để kích thích các giác quan của chúng ta và ngăn chặn cảm giác thèm ăn ngoài việc chỉ cho chúng vào. Sự buồn chán và căng thẳng đôi khi có thể gây ra cảm giác thèm ăn không lành mạnh, nhưng bạn nên khám phá những cách khác để giải quyết những cảm giác đó — và đó chính xác là những gì những người khỏe mạnh làm. Thoạt nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thắp nến, viết nhật ký, mát-xa hoặc thậm chí ngồi ngoài trời có thể giúp xoa dịu căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc .

Không bao giờ chọn các món ăn làm từ kem

Chicken noodle soupChicken noodle soup
Shutterstock

Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn như súp có thể là một cách tuyệt vời để làm no và nạp thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng các loại làm từ kem không hoàn toàn phù hợp với hóa đơn. Khi nghi ngờ, những người có tư duy phù hợp sẽ chọn nước dùng và nước sốt trong hơn, và họ bỏ qua những thứ có nhiều kem mà họ biết có thể chứa nhiều thành phần gây chướng bụng như kem nặng.

Chuẩn bị cho các bữa tiệc

Celebration cupcakesCelebration cupcakes
Shutterstock

Đơn giản là không thể tránh khỏi các ngày lễ và sinh nhật — và tại sao bạn vẫn muốn bỏ qua chúng? Những người có thể liên tục làm việc trong các lễ kỷ niệm (và đồ ăn thức uống đi kèm) là những người lên kế hoạch trước cho họ. Tập luyện thêm hoặc bỏ qua món tráng miệng của bạn trong tuần có thể tạo thêm chỗ cho những bữa tiệc tùng thỏa thích vào chế độ ăn của bạn mà không làm hỏng nó. Phần tốt nhất của việc lập kế hoạch trước là bạn sẽ không có cảm giác tội lỗi không thể tránh khỏi sau này.

Đặt nó trên đá

Whiskey alcohol on the rocksWhiskey alcohol on the rocks
Shutterstock

Có một lý do khiến đồ uống hỗn hợp và bia có vị rất ngon – chúng chứa nhiều calo và đường. Julce nói: “Tôi cho phép một ngày gian lận vào cuối tuần, và tôi uống rượu trên đá. “Cũng không có nước trái cây; có quá nhiều hương vị nhân tạo.” Điều này có nghĩa là bạn cũng nên bỏ qua soda với cocktail. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống soda thường xuyên có thể phát triển đường ruột tương tự như bụng bia.

Vận động ngoài phòng tập

People hikingPeople hiking
Shutterstock

Đến phòng tập thể dục vài lần trong tuần là một nhiệm vụ tự thân. Tuy nhiên, những người coi trọng lối sống lành mạnh không dừng lại ở đó. Những người khỏe mạnh đan xen hoạt động hàng ngày của họ bằng cách đi dạo trong bữa trưa, chơi tennis vào cuối tuần hoặc chơi đánh bài với con bạn.

Cử tạ

Fit serious Asian sportsman exercising with weights in gymFit serious Asian sportsman exercising with weights in gym
Shutterstock

Nếu bạn hỏi ai đó lời khuyên về việc giảm cân, rất có thể tim mạch sẽ xuất hiện trong cuộc trò chuyện. Trong khi nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy calo là quan trọng, thì việc nâng tạ và xây dựng cơ bắp sẽ thực sự dẫn đến sự trao đổi chất cao hơn .

Ăn nhẹ một cách thông minh

Hummus sandwichHummus sandwich
Shutterstock

Ăn vặt tự nó không phải là kẻ thù; Đó là cách bạn ăn nhẹ có lợi cho bạn hoặc khiến bạn cảm thấy chán nản. Ăn vặt không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp duy trì cơn đói và mức năng lượng ổn định trong cả ngày. Chìa khóa ở đây là trong việc chuẩn bị để bạn có thể ăn nhẹ thông minh. Julce tiết lộ: “Tôi chuẩn bị đồ ăn nhẹ từ thứ Hai đến thứ Sáu.

Ăn tráng miệng… thỉnh thoảng

cookies cooling rackcookies cooling rack
Shutterstock

Tất cả chúng ta đều là con người, nhưng có một sự khác biệt giữa việc đối xử với bản thân mọi lúc – đó có thực sự là một “đãi ngộ” nếu bạn không bao giờ nói không? – và thỉnh thoảng thưởng thức món tráng miệng. “Bạn phải nhận ra rằng đôi khi bạn sẽ đi chệch hướng, và điều đó không sao cả – chỉ cần đảm bảo rằng điều này không xảy ra hàng ngày!” Langowski nói.

Bỏ qua quy mô

black scale on tiled bathroom floor

black scale on tiled bathroom floor

Việc tự cân có thể cho bạn biết bạn đang ở đâu và bạn nên ở đâu về cân nặng. Nhưng nó không nhất thiết là chỉ số tốt nhất về sức khỏe và thể lực. Chỉ số khối cơ thể của bạn, quần áo của bạn phù hợp như thế nào, mức năng lượng của bạn như thế nào hàng ngày và việc kiểm tra sức khỏe hàng năm của bạn với bác sĩ của bạn, tất cả đều giúp bạn hiểu rõ hơn về vị trí của bạn về sức khỏe và thể lực tổng thể.

Hãy chú ý đến các bước của bạn

walkingwalking
Shutterstock

Như trong, bạn đã đi bộ 10.000 bước hôm nay chưa? Đó là số lượng khuyến nghị tối thiểu để bạn không bị coi là người ít vận động. Bạn thậm chí không cần phải đeo máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi khác; nếu bạn có iPhone và có hệ thống iOS mới, điện thoại của bạn sẽ tự động đếm số bước của bạn cho bạn (miễn là bạn có nó bên người). Tìm biểu tượng màu trắng với trái tim có nhãn “Sức khỏe”. Thêm vào đó, đi bộ để giảm cân là một trong những cách dễ nhất và rẻ nhất để bắt đầu con đường thói quen lành mạnh. Bình thường và đơn giản: Đừng ngồi nếu bạn muốn khỏe mạnh.

Ăn gian, nhưng đừng để nó làm lệch chế độ ăn kiêng của bạn

ice creamice cream
Shutterstock

Họ có thể rơi khỏi toa xe trong một bữa ăn hoặc một ngày, hoặc thậm chí có thể một tuần (xin chào, kỳ nghỉ) nhưng những người phù hợp không bao giờ để nó trở thành một điều lâu dài. Cho phép bản thân ăn những gì bạn muốn mọi lúc, mọi nơi chắc chắn là điều quan trọng đối với sự tỉnh táo của bạn, nhưng trên hết, nó thực tế hơn. Bằng cách cân bằng chế độ ăn uống theo cách này, bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó lâu dài với những thói quen lành mạnh của mình.

Ăn carbs mỗi ngày

Oatmeal raspberriesOatmeal raspberries
Shutterstock

Carbohydrate cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoạt động tốt và hoạt động suốt cả ngày. Cũng như không phải tất cả calo được tạo ra như nhau, không phải tất cả các loại tinh bột đều được tạo ra như nhau. Carbohydrate phức hợp như bột yến mạch và khoai lang mất nhiều thời gian hơn để cơ thể phân hủy và do đó cung cấp nguồn năng lượng ổn định và có tác dụng xua tan cơn đói. Tại sao không thử một số loại yến mạch để qua đêm mà mọi người đang xôn xao?

Đừng phán xét người khác

Couple reading restaurant menuCouple reading restaurant menu
Shutterstock

Một trong những phần khó nhất của việc tuân thủ chế độ ăn kiêng là làm như vậy trong khi vẫn hoạt động xã hội. Đi bar hoặc đi ăn tối với bạn bè có thể khiến bạn khó nói không với đồ ăn và thức uống có khả năng làm hỏng chế độ ăn uống của bạn chỉ trong từng ngụm hoặc từng ngụm. Tuy nhiên, những người thực hiện sức mạnh ý chí của họ tại các cuộc tụ họp xã hội cũng chọn để những người xung quanh lựa chọn chế độ ăn uống của riêng họ. Làm cho đồng nghiệp của bạn thoải mái cũng quan trọng như việc tìm kiếm sự cân bằng và bình yên cho chính bạn.

Đặt hàng mặc quần áo bên

Taco salad bowlTaco salad bowl
Shutterstock

Đó là một trong những thủ thuật lâu đời nhất trong nghề: Đặt món nước sốt salad hoặc nước sốt của bạn ở bên cạnh! Salad có thể là cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn những sản phẩm tươi ngon lành mạnh, nhưng việc dìm chúng trong việc mặc quần áo (hoặc để nhà hàng làm điều đó) hầu như luôn đẩy lượng calo lên cao ngất ngưởng.

Chọn và chọn

Side saladSide salad
Abigail Keenan / Unsplash

Điều hướng thực đơn nhà hàng có thể là một trong những điều khó làm nhất khi bạn đang theo dõi cân nặng của mình. Mặc dù bạn có thể không chỉnh tề để gọi món gà nướng và rau hấp, nhưng vẫn có những cách lựa chọn mà vẫn giảm thiểu thiệt hại. Đối với một, những người vừa vặn bỏ qua giỏ bánh mì và đảm bảo có một cốc nước cao gần đó. Hơn nữa, nếu bít tết của bạn đi kèm với khoai tây chiên, hãy chia nhỏ nó ra để có rau xanh.

Ăn chất béo lành mạnh

Avocado toast seedsAvocado toast seeds
Shutterstock

Nghiên cứu tiếp tục ủng hộ lợi ích của việc tiêu thụ chất béo lành mạnh như chất béo có trong dầu ô liu, quả hạch và quả bơ. Những người vừa vặn chỉ đơn giản là không sợ béo — họ chỉ cần giữ các khẩu phần ăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm chất béo chuyển hóa và tăng chất béo không bão hòa đa trong chế độ ăn uống để bảo vệ chống lại bệnh tim. Chất béo lành mạnh cũng góp phần vào cảm giác no hơn và có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn không lành mạnh do đó.

Nấu ở nhà càng nhiều càng tốt

cooking with olive oilcooking with olive oil
Shutterstock

Thịt gà và bông cải xanh tự làm có vẻ không thú vị bằng món gà và bông cải xanh mà bạn đặt mua từ một nơi ở Trung Quốc dưới phố, nhưng nó rất tốt cho sức khỏe. Nấu ăn ở nhà không chỉ mang lại cho bạn sức mạnh để kiểm soát lượng calo và khẩu phần ăn, mà nó thậm chí còn giúp giữ một số trọng lượng trong ví của bạn. Hãy xem 32 Bí quyết nhà bếp để Ăn uống Lành mạnh này để biết một số mẹo nấu ăn!

Giữ cho công ty phù hợp

Women runningWomen running
Shutterstock

Bạn có bao giờ để ý rằng khi bạn bè gọi pizza, và bạn hoàn toàn thờ ơ, thì cuối cùng bạn vẫn ăn pizza? Đi chơi với những người cùng chí hướng (đọc: phù hợp) có thể giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình. Nếu bạn thân của bạn muốn tham gia lớp học quay vòng đó thay vì ăn nửa buổi vào cuối tuần này, bạn có thể muốn giữ anh ấy ở gần. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì sự nhất quán khi bạn có một hoặc hai đối tác ở bên cạnh mình!

Đừng ăn quá nhiều để bạn cảm thấy bị nhồi

Man suffering digestive distress after overeatingMan suffering digestive distress after overeating
Shutterstock

Họ ăn cho đến khi được cung cấp đủ dinh dưỡng, no và không đói. Họ không ăn cho đến khi họ cảm thấy mình kiếm được nhiều tiền nhất hoặc cho đến khi họ cảm thấy thoải mái hoặc cho đến khi họ cảm thấy “no”. Bụng của bạn nở ra — dạ dày của một người béo phì có thể bằng một quả bóng đá trong khi dạ dày của một người khỏe mạnh có kích thước bằng một nắm tay — và luôn ăn cho đến khi no là cách chắc chắn để tránh bị đầy bụng. Hãy tránh những thói quen khiến bạn mắc bệnh này !

Lắng nghe cơ thể của bạn

Man Opens Door And Reaches For Unhealthy DonutMan Opens Door And Reaches For Unhealthy Donut
Shutterstock

Vào cuối ngày, hòa hợp với phiên bản “bình thường” của chính cơ thể là điều tốt nhất bạn có thể làm. Điều quan trọng là nhận biết khi nào cơ thể cần nghỉ ngơi và thậm chí khi cơ thể cần vận động nhiều hơn. Những người khỏe mạnh đồng bộ hóa với cơ thể của họ và lắng nghe các tín hiệu cảnh báo họ khi họ đói, mất nước, bị viêm hoặc thậm chí bị ốm. Bằng cách chú ý nhiều hơn đến năng lượng của bạn và cảm giác tổng thể của cơ thể, bạn có thể cung cấp tốt hơn những gì nó cần.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment