30 thói quen tồi tệ nhất gây ra mỡ bụng ở phụ nữ

Bạn đã nghiền nát nó tại lớp học quay của mình, mang bữa trưa lành mạnh tự làm đến nơi làm việc, và bạn uống sinh tố giảm cân như nước. Tuy nhiên, chiếc cân dường như không vội vàng để nhích xuống, và cơ bụng của bạn từ chối tự khai quật. Trên thực tế, những chiếc cạp quần đó đã co lại, hay chúng đã chật hơn trong tháng này?

Nhưng đừng sợ, chúng tôi sắp sửa học cho bạn một cách lén lút — và rất phổ biến! —Là những mảnh vải có thể khiến bạn tích mỡ bụng. Sau khi bạn đã xem danh sách những sai lầm mà nhiều phụ nữ mắc phải của chúng tôi, hãy đảo ngược hướng đi với 21 Cách Giảm Béo Bụng Nhanh Nhất này .

1

Contents

Bạn và Roomie của bạn Nhận bánh nướng nhỏ mỗi tuần để xem chương trình yêu thích của bạn

Chocolate cupcakeChocolate cupcake
Shutterstock

Đồ ăn vặt chứa nhiều đường như bánh nướng nhỏ, bánh quy và thậm chí cả thanh protein (có thể đóng gói một lượng đường khổng lồ hơn 20 gam) có thể góp phần làm tăng cân nặng. Thay vào đó, hãy đổi lấy 50 món ăn vặt tốt nhất để giảm cân này . Chúng tôi hứa rằng tưởng tượng về việc thử sức cho “The Bachelor” cũng sẽ thú vị như vậy.

LIÊN QUAN: Đăng ký bản tin của chúng tôi để nhận công thức nấu ăn hàng ngày và tin tức thực phẩm trong hộp thư đến của bạn!

2

Bạn Có “Chỉ Một” Soda Thay Cho Trà

sodasoda
Shutterstock

Theo một nghiên cứu mới trên tạp chí The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, chỉ một cốc soda mỗi ngày – hoặc thậm chí mỗi tuần – thực sự có thể tăng lên. Alexandra Miller, RDN, LDN, Chuyên gia dinh dưỡng công ty tại Medifast giải thích: “Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda , cà phê hoặc trà có đường, và nước ép trái cây, có thể dẫn đến tiêu thụ calo dư thừa và tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. “Thay vì uống nước trái cây, hãy uống nước thường pha với trái cây tươi, rau và thảo mộc. Thay vì nước cam cho bữa sáng, hãy thử uống nước lọc với những lát cam và chanh.” Và tan chảy đến hai inch từ vòng eo của bạn với Trà làm sạch bụng 7 ngày ! Các tham luận viên kiểm tra đã giảm tới 10 pound trong một tuần!

3

Bạn bị ám ảnh bởi thực phẩm không chứa Gluten

Gluten free bread ready for purchase, for those on the gluten free diet.Gluten free bread ready for purchase, for those on the gluten free diet.
Shutterstock

Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN chia sẻ: “Hầu hết bánh mì không chứa gluten được làm từ ngũ cốc tinh chế, với bột gạo trắng là phổ biến nhất. Những loại bánh mì này có gấp đôi lượng carbs của bánh mì nguyên cám”, Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN chia sẻ. “Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có ít mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn phải ăn không có gluten, do bệnh celiac hoặc chẩn đoán tương tự, hãy tìm bánh mì không chứa gluten làm từ hỗn hợp hạt. và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê và rau dền, “cô nói thêm.

4

Bạn không sử dụng đũa cho món ăn Trung Quốc và Nhật Bản

chopsticks

chopsticks

Thưa các bạn, hãy khơi nguồn chánh niệm từ tấm thảm yoga và mang nó vào bàn ăn (được rồi, bàn cà phê). Khi bạn đang dùng nĩa để lấy thịt thăn, có lẽ bạn đang ăn nhanh hơn rất nhiều so với khi bạn chọn dùng đũa. Điều hướng bát mì ramen hoặc cuộn sushi bằng đũa sẽ giúp bạn chậm lại, từ đó thúc đẩy việc ăn uống một cách tỉnh táo hơn và có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn. Không có đũa? Hãy thử ăn tối với tay không thuận đang cầm nĩa, điều này sẽ tạo ra hiệu ứng làm chậm tương tự. Để dễ dàng thực hiện các chỉnh sửa hơn, hãy xem qua 42 cách giảm 5 inch mỡ bụng .

5

Bạn chỉ ăn các bữa ăn nhỏ

mini mealsmini meals
Shutterstock

Vì vậy, nó chính thức: Cậu rằng cô gái xuất hiện để họp 3:00 của bạn với một số ít hoàn hảo-theo khẩu phần của hạnh nhân, một quả táo, hai hình vuông sô cô la đen và một chồng bánh ngũ cốc. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng nạp vào những bữa ăn nhỏ trải dài trong ngày sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, thì không phải lúc nào cũng vậy. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Mặc dù ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ thường xuyên đã được đề xuất để giúp kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn, một đánh giá của các nghiên cứu về việc cho ăn có kiểm soát ở người lớn cho thấy rằng ăn nhiều hơn ba lần một ngày có rất ít tác động đến sự thèm ăn hoặc lượng thức ăn”. Lisa Hayim, MS, RD, và người sáng lập của The WellN Cần thiết. “Nếu bạn thích ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, hãy giữ chúng nhỏ và nhẹ, đảm bảo rằng tổng lượng calo của chúng vẫn nằm trong nhu cầu của cơ thể.” Và trong khi chúng tôi có bạn, đừng bỏ lỡ 25 điều bạn đang làm để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn !

6

Bạn ăn cùng một thứ và lặp đi lặp lại

woman eating lunch at deskwoman eating lunch at desk
Shutterstock

Bạn sắp có món hummus và món sammie mầm thứ 5 trong tuần? Tiến sĩ Tasneem Bhatia, MD, hay còn được gọi là “Dr.Taz,” giảm cân cho rằng: “Nhiều phụ nữ ăn cùng một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. chuyên gia và tác giả của Những gì bác sĩ ăn và cách khắc phục bụng trong 21 ngày . “Đa dạng thực phẩm cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn vì hệ tiêu hóa của bạn bị thách thức bởi sự thay đổi và được cung cấp một bộ men vi sinh mới với mỗi loại thực phẩm mới.”

7

Bạn làm theo cách của bạn thông qua một chai rượu

Woman pouring glass of white wineWoman pouring glass of white wine
Shutterstock

“Rót một ly rượu lớn là một sai lầm”, Bedwell đề nghị. Và chàng trai, cô ấy có quyền đó. “Mức tiêu thụ rượu được khuyến nghị cho phụ nữ là một ly 5 ounce mỗi ngày, có lý do chính đáng. Mỗi ly có khoảng 120 calo và cơ thể bạn đốt cháy calo từ rượu trước để đưa nó ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt. Điều đó có nghĩa là bất kỳ lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn sẽ bị đốt cháy trở lại, khiến việc giảm cân không mong muốn trở nên khó khăn hơn, “cô giải thích. “Chưa kể rằng rượu có xu hướng kích thích sự thèm ăn, vì vậy rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn từ [bất cứ thứ gì bạn đang ăn].”

số 8

Bạn mắc chứng rối loạn so sánh đối tác

pcdpcd
Shutterstock

PCD có thể chưa phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng khi nói đến giảm cân, cuộc đấu tranh là có thật. Hayim vẽ lại bức tranh đẹp: “Bạn và bạn trai hoặc chồng của bạn đã quyết định cam kết giữ gìn sức khỏe. Cả hai bắt đầu cuộc hành trình cùng nhau, thức dậy sớm, ăn uống lành mạnh trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn. Nhưng người bạn đời của bạn bắt đầu sa sút. và anh ấy đang bỏ qua các bài tập thể dục vào buổi sáng sớm. Nhưng không phải bạn, bạn vẫn đi đúng hướng ngày này qua ngày khác. Một vài tuần trôi qua như thế này và bạn nhận ra anh ấy đang ngủ và nhìn thấy kết quả, còn bạn thì không, “Hayim nói. Nghe có vẻ quen? “Chà, đừng so sánh nữa! Phụ nữ, bạn sẽ không bao giờ có thể so sánh chính xác thành phần cơ thể của mình với đối tác nam . Nhìn chung, chúng ta sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới, mặc dù ăn ít calo hơn. Thực tế, một phạm vi lành mạnh là Cô cho biết thêm, lượng mỡ cơ thể ở phụ nữ là 20-25%, so với nam giới ở mức khỏe mạnh là 10-15%. Điểm mấu chốt: Đừng đánh bại bản thân, và bỏ việc đo lường bản thân so với kẻ xấu của bạn.

9

“Chỉ lòng trắng trứng” là Thần chú của bạn

Separating egg whites from shellSeparating egg whites from shell
Shutterstock

Đó có thể là bữa sáng muộn và bữa sáng của bạn, nhưng có lý do để bạn yêu thích lòng đỏ vàng, mềm mượt “Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp Vitamin D (một loại vitamin mà hầu hết người Mỹ không ăn đủ). Hàm lượng vitamin D thấp có có liên quan đến béo bụng. Ngoài ra, chất béo (lành mạnh) trong lòng đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều vào cuối ngày “, nhà dinh dưỡng Kayleen St. John, RD tại Viện Natural Gourmet, một chuyên gia hỗ trợ sức khỏe cho biết. trường dạy nấu ăn ở thành phố New York. Để có thông tin tuyệt vời từ đầu đến chân về trứng, hãy tìm hiểu Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng !

10

Bạn chỉ gặp gỡ mọi người tại nhà hàng và quán bar

socializing

socializing

Ngay cả khi bạn đang ăn những lựa chọn có vẻ tốt cho sức khỏe khi đi ăn ở ngoài, bạn vẫn không thể kiểm soát hoàn toàn lượng muối, dầu hoặc các thành phần béo đi vào một món ăn. (Bạn thậm chí có thể không biết về chúng!) “Nghiên cứu chỉ ra rằng những người chuẩn bị từ sáu đến bảy bữa ăn ở nhà tiêu thụ ít calo hơn những người nấu ít hơn, ngay cả khi đi ăn ngoài. Hãy tìm vị trí thích hợp trong nhà bếp và kết nối với những gì bạn ăn, “Dr.Taz gợi ý. Và sau đó, làm cho việc nấu ăn tại nhà trở nên dễ dàng hơn với 40 điều mà các đầu bếp lành mạnh luôn có trong nhà bếp của họ !

11

Bạn thức khuya và xem Netflix

woman in pajamas staying up late at night eating pizza and watching tvwoman in pajamas staying up late at night eating pizza and watching tv
Shutterstock

Hayim nói: Nếu một buổi biểu diễn thực sự gây nghiện, thì việc ngủ ngon của bạn vẫn quan trọng hơn. “Nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên quan giữa thời lượng ngủ ngắn và tình trạng thừa cân. Gần đây nhất, một nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh rằng thời lượng ngủ ít đi đôi với chỉ số khối cơ thể cao, một tỷ lệ đo chiều cao trên cân nặng.” Thay vì xem Netflix cả đêm, hãy tìm hiểu 30 điều nên làm trong 30 phút trước khi đi ngủ để giảm cân .

12

Bạn tránh trái cây vì nó “chứa nhiều đường”

avoiding fruitavoiding fruit
Shutterstock

Nói “Không, cảm ơn” với quả táo hoặc quả chuối đó là một sai lầm lớn. St. John giải thích: “Kali, được tìm thấy với một lượng lớn trong trái cây và rau quả, giúp cơ thể giảm đầy hơi một cách tự nhiên. “Ngoài ra, đường được tìm thấy trong trái cây hoàn toàn hoạt động trong cơ thể khác với đường bổ sung. Chuối , thường được coi là ‘nhiều đường’, rất giàu kali và chắc chắn góp phần làm giảm đầy hơi và bụng phẳng”, cô tiếp tục .

13

Không quan trọng gì, bạn ăn gì trước khi tập luyện

pre-workout eatingpre-workout eating
Shutterstock

Hayim nói: “Các huấn luyện viên đã khắc sâu vào não chúng tôi rằng chúng tôi phải ‘ăn gì đó’ trước và sau khi tập luyện. “Nhiều đến mức chúng ta bỏ qua cảm giác đói và no thực sự của mình và vô tư nhét thứ gì đó vào miệng. Mặc dù ăn uống trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết để phục hồi thể thao, nhưng nhiều người vẫn có đủ năng lượng từ bữa ăn gần đây mà họ đã tiêu thụ và làm. Cô ấy giải thích rằng, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn cách giờ tập luyện 3 giờ trở lên, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (30 gam carbohydrate trở xuống). Bạn tò mò về carbs? Kiểm tra 20 thói quen ăn kiêng tồi tệ nhất mọi thời đại .

14

Starbucks là cách bạn ăn mừng mùa

starbucks

starbucks

“Starbucks và các chuỗi cửa hàng cà phê khác rất hào hứng giới thiệu hương vị đồ uống cho ngày lễ của họ, nhưng lượng calo lại kém ngon miệng hơn. Ví dụ, một cốc Chestnut Praline Latte 12 ounce tại Starbucks có gần 300 calo và hơn một ngày đường”. St.John nói. “Để có một kỳ nghỉ nhẹ nhàng hơn, hãy thử một ly cà phê Cinnamon Dolce — nhưng chỉ yêu cầu một bơm xi-rô có hương vị vì mặc định là bốn. Bạn sẽ tiết kiệm cho mình một muỗng canh đường bổ sung!”

15

Bạn chỉ ăn thịt.

meatmeat
Shutterstock

Chắc chắn, hàm lượng protein khiến bạn phấn khích, nhưng ăn nhiều thịt thực sự có thể ảnh hưởng đến bụng phẳng và sức khỏe của bạn. Trên thực tế, bạn có thấy rằng Veganism được coi là chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân không? Miller chia sẻ: “Tiêu thụ nhiều thịt hơn có liên quan tích cực đến lượng calo hàng ngày, chỉ số BMI, vòng eo, và béo phì và béo phì trung tâm. “Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm thực vật cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng, bao gồm mức độ chất béo bão hòa và cholesterol thấp hơn, cũng như lượng carbohydrate, chất xơ, magiê, kali, folate và chất chống oxy hóa cao hơn. Thay vì ăn thịt, như thịt bò hoặc Trong mỗi bữa ăn, hãy thử ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn như trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu. Đối với #VeganInspo nghiêm túc, bạn sẽ muốn tự làm quen với những Bí mật giảm cân dựa trên thực vật này mà Động vật ăn tạp cần biết .

16

Bạn nghĩ rằng ấm siêu tốc sẽ tăng thêm số lượng lớn

ignoring weightsignoring weights
Shutterstock

Hóa ra, điều này khiến bạn không chỉ là sự bất mãn của việc khóa mắt với cô vận động viên thể hình dễ thương đó tại phòng tập thể dục. “Tế bào cơ cần nhiều năng lượng hơn để tự duy trì hơn là tế bào mỡ, có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Thêm một số bài tập tạ vào thói quen của bạn để nâng cao tỷ lệ cơ-mỡ. Cuối cùng, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. ngày bình thường của bạn, “St. John cung cấp. Bạn cũng có thể hỗ trợ nỗ lực của mình với 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Cơ thể Săn chắc .

17

Bạn vẫn chưa quan tâm đến Probiotics

probiotics

probiotics

Miller cho biết thêm: “Probiotics đã được chứng minh là có tác dụng giảm béo bụng cũng như giúp đầy hơi, chướng bụng và các vấn đề tiêu hóa khác. Mẹo chuyên nghiệp: “Chọn sữa chua có con dấu Nuôi cấy Sống & Hoạt động. Con dấu là dấu hiệu nhận biết tự nguyện dành cho tất cả các nhà sản xuất sữa chua làm lạnh có sản phẩm chứa ít nhất 100 triệu vi khuẩn mỗi gam tại thời điểm sản xuất và sữa chua đông lạnh có chứa Miller cho biết thêm, ít nhất 10 triệu vi khuẩn trên mỗi gam tại thời điểm sản xuất. Ăn sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ. Hãy thử một trong 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân !

18

Bạn cho rằng “chất béo lành mạnh” là không tốt

healthy fatshealthy fats
Shutterstock

Đây là điều đúng đắn khi không nghĩ rằng biến đổi khí hậu là có thật; tin tưởng chúng tôi, tất cả những quả bơ không cùng âm mưu để khiến bạn ăn chúng. Nói một cách đơn giản: Không nạp đủ chất béo lành mạnh không có lợi cho vòng eo của bạn. Bedwell cho biết: “Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn như quả hạch và bơ hạt giảm mỡ bụng nhiều hơn những người ăn cùng một lượng calo với ít chất béo hơn.

19

“Pass The Salt” là tên đệm của bạn

salt

salt

Quá nhiều natri có thể dẫn đến đầy hơi chướng bụng trong thời gian dài và rất có thể bạn đã nạp nhiều hơn mức cần thiết. (Psst! Bạn đang cố gắng giảm đầy hơi? Hãy xem 24 cách để thu nhỏ bụng trong 24 giờ ) “Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối, chẳng hạn như bánh mì, bánh pizza và gia vị. Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên hạt hơn hoặc thực phẩm ít natri hơn “Miller đóng góp. “Đọc nhãn Thông tin dinh dưỡng để biết có bao nhiêu natri trong mỗi khẩu phần thực phẩm hoặc đồ uống. Lượng Natri Rất thấp là 35 miligam hoặc ít hơn trên mỗi khẩu phần; Lượng Natri Thấp là 140 miligam hoặc ít hơn trên mỗi khẩu phần; Lượng Natri giảm (hoặc ít hơn) là ít nhất 25% natri trên mỗi khẩu phần so với mức natri thông thường. ”

20

Bạn không bao giờ bỏ lỡ một ly sinh tố sau mồ hôi

smoothiesmoothie
Shutterstock

Cho dù đó là một cuộc chạy dài, một quán barre sesh giết người hay một buổi tập yoga nóng, thật sai lầm nếu bạn cảm thấy như chưa hoàn thành nếu không đến quán nước giải khát. St.John cảnh báo: “Nếu bạn có thói quen ‘nạp năng lượng’ bằng một ly sinh tố hoặc thức uống lắc protein sau mỗi buổi tập, bạn có thể muốn xem xét lại. “Đối với hầu hết các bài tập kéo dài hơn một giờ, ăn một bữa ăn giàu protein sau đó là hoàn toàn đủ. Việc tiêu thụ một lượng protein lắc giữa có thể là không cần thiết và thay vào đó chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ”, cô nói thêm.

LIÊN QUAN: Tìm hiểu cách tăng cường trao đổi chất và giảm cân một cách thông minh.

21

Bạn “tiết kiệm” lượng calo của mình cho sau này

datingdating
Shutterstock

Hayim một lần nữa mô tả tình huống rất tốt: “Bạn có một cuộc hẹn Tinder tối nay, vì vậy bạn đã quyết định tiết kiệm calo của mình cho sau này vì bạn sẽ ném lại một số bơ thực vật và guacamole.” Này, có chuyện gì vậy? Có vẻ như có trách nhiệm, phải không? “Mặc dù điều này có ý nghĩa trên lý thuyết – tiêu thụ ít calo hơn tổng số mỗi ngày – nó hiếm khi hoạt động rõ ràng như chúng ta muốn”, Hayim giải thích cho chúng tôi. “Vào thời điểm bạn đến ngày hẹn hò và uống một hoặc hai ly, cảm giác đói cực độ ập đến, và bạn đang cố gắng giành lấy bất cứ thứ gì có thể có được, đó thường là những thực phẩm giàu calo và chất béo . Bạn Hayim giải thích vì đói quá, bạn thậm chí có thể tiêu thụ nhiều calo hơn một ngày trong một lần ngồi! Thêm vào đó, với chất cồn trong cơ thể, cơ thể bạn khó có khả năng chuyển hóa calo một cách hiệu quả. “Thay vào đó, hãy dùng các bữa ăn bình thường trong ngày, đến buổi hẹn hò của bạn mát mẻ, bình tĩnh và thu vén, thưởng thức cocktail và ăn uống có trách nhiệm.” Và trong khi bạn đang ở đó, hãy thử Bumble; dù sao thì đó cũng là một ứng dụng hẹn hò thú vị.

22

Bạn sống vì nước cốt dừa

coconut milk

coconut milk

“Bạn có định uống mocha dừa tại Starbucks như một món ăn sau khi tập luyện không? Vì [bạn nghĩ] nước cốt dừa tốt cho sức khỏe?” Bedwell hỏi. Gah! Có tội như đã tính. Vấn đề là gì? Bedwell tiếp tục: “Nước cốt dừa là một lựa chọn có nguồn gốc từ thực vật, nhưng nó rất giàu chất béo và không quá nhiều protein. “Bữa ăn nhẹ lý tưởng sau khi tập luyện có tỷ lệ carbohydrate so với protein là 4: 1. Tỷ lệ này giúp xây dựng cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên ăn mocha với sữa ít béo thông thường hoặc một ly sữa sô cô la , là sự lựa chọn sau khi tập luyện của nhiều vận động viên chuyên nghiệp! ”

23

Bạn vẫn không có bình nước luôn bên cạnh

water bottle

water bottle

Mang theo mimosas vào bữa sáng muộn không bao giờ là vấn đề, nhưng nhiều phụ nữ có thể đi cả ngày mà không có chai nước bên cạnh. Và nghiêm túc, bạn cần được yêu cầu bao nhiêu lần để uống 8 ly 8 ounce mỗi ngày? Miller nói: “Uống không đủ nước có thể có tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất cũng như sự thèm ăn của bạn. “Ngoài ra, nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, theo khuyến nghị, nước sẽ giúp di chuyển chất xơ trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Việc thiếu nước kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và đầy hơi. ” Meh trên nước có mùi? Hãy thử những loại nước detox thơm ngon này để đốt cháy chất béo và giảm cân!

24

Bạn không có kế hoạch trò chơi định kỳ

period cravingperiod craving
Shutterstock

Nếu bạn có một vị khách đến ở cùng, bạn có thể sẽ chuẩn bị một số loại thực phẩm nhất định để hạn chế cảm giác thèm ăn, ý tưởng về việc chuyến thăm của họ ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện của bạn như thế nào và một số thứ hậu cần khác. Nhưng tại sao bạn không bao giờ nghĩ về dì Flo, một người khách quen? Nhiều phụ nữ quên rằng chu kỳ nội tiết tố của họ có thể tạm thời dừng lại giấc mơ bụng phẳng. “Nếu bạn nhận thấy mình bị đầy hơi hoặc mập mạp vào khoảng mỗi tháng, thì kinh nguyệt của bạn có thể là nguyên nhân. Hormone nữ tuân theo một lịch trình tuần hoàn và thường tạo ra hiệu ứng đầy hơi. Thánh Gioan nhắc nhở chúng ta. Tốt hơn hết, hãy thử một số loại thực phẩm này để giảm bớt các triệu chứng PMS của bạn .

25

Bạn nghĩ rằng vitamin D chỉ đến từ mặt trời hoặc sữa

vitamin D from mushroomsvitamin D from mushrooms
Shutterstock

Bedwell chia sẻ: “Lượng vitamin D không đủ có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn. Đúng, Sữa là nguồn cung cấp vitamin D phổ biến nhất – nhưng có một nguồn thực vật là một lựa chọn tuyệt vời. Bedwell gợi ý những loại nấm được dán nhãn là tiếp xúc với tia cực tím vì chúng sẽ có hàm lượng vitamin D cao hơn.

26

Bạn đang theo xu hướng và đó là về nó

doctor visitdoctor visit
Shutterstock

“Thông thường, phụ nữ thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của họ mà không hiểu đầy đủ lý do tại sao họ lại thực hiện chúng hoặc tác động của chúng,” Hayim mô tả. “Họ nghe những điều trên tin tức, đọc những thứ trên tạp chí và nhanh chóng thay đổi mà không được giáo dục đàng hoàng trước. Nhiều khách hàng của tôi đến gặp tôi bực bội và phàn nàn, thề rằng họ đã làm mọi cách để cố gắng giảm cân. Một số người trong số họ “cắt bỏ gluten và sữa,” hoặc thậm chí “trở thành người ăn chay trường” để nỗ lực giảm cân, “cô giải thích. “Tuy nhiên, khi chúng tôi xem xét chế độ ăn uống của họ, tôi biết rằng họ hiện đang tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo hơn — và đôi khi cạn kiệt chất dinh dưỡng — dẫn đến tăng cân. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống [mạnh mẽ], hãy học hoặc nói chuyện cho một chuyên gia y tế. ” Nếu bạn muốn thực hiện những thay đổi ít rủi ro hơn, hãy bắt đầu với 30 Thói quen Ăn sáng Tốt nhất này .

27

Bạn Pha chế “Thức uống lành mạnh” như một bữa ăn thay thế

meal replacement

meal replacement

Cẩn thận với bột đóng gói sẵn, hộp đựng và các sản phẩm máy xay sinh tố bán trên thị trường. Tiến sĩ Taz nói: “Nhiều loại nước trái cây và sinh tố ‘tốt cho sức khỏe’ chứa đầy đường. “Giảm lượng đường tiêu thụ là bước hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm cân. Đường chứa rất nhiều calo, đẩy lượng insulin của bạn lên cao, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn và rất dễ gây nghiện!” Thay vào đó, hãy thử công thức sinh tố giảm béo của cô ấy, “Đồ uống nạc và xanh: Cắt 1 quả táo hoặc lê lớn, 2 cọng cần tây, 1 chén cải xoong hoặc rau bina và cho vào máy xay sinh tố với 1 cốc nước lạnh và nước ép của 1/2 quả chanh.”

28

Bạn sẽ không ăn đậu vì bạn biết đấy

beansbeans
Shutterstock

Nếu bạn đang uống đậu vì chúng có thể khiến bạn đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể muốn suy nghĩ lại lý thuyết đó. “Đậu thực sự là một loại thực phẩm làm phẳng bụng tuyệt vời vì nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu sẽ giảm cân và có vòng eo thon gọn hơn. Nếu bạn sợ chất xơ trong đậu sẽ gây đầy hơi và chướng bụng, chỉ cần tăng dần lượng đậu ăn và uống thật nhiều. của nước để tránh những vấn đề đó, “Bedwell khuyên. Thiên tài! Một cách dễ dàng để tăng lượng đậu của bạn là ném chúng vào một trong 20 loại Súp dựa trên nước dùng tốt nhất để giảm cân .

29

Bạn không thấy trái cây tươi và rau trừ khi chúng ở trên Instagram Feed của bạn

fresh fruitfresh fruit
Shutterstock

Những khu chợ nông sản đó chắc chắn là đẹp, phải không? Nhưng bạn thực sự mua thức ăn hay chỉ ghi lại những màu sắc đáng yêu? Mua đồ đi cô gái! Bedwell nói: “Chúng ta cần tối thiểu năm trái cây hoặc rau mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. “Thêm vào đó, tất cả các loại trái cây và rau đều là những thực phẩm giúp bụng phẳng lì tuyệt vời vì hầu hết chúng chứa 80-90% là nước. Điều này có nghĩa là chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. vì vậy bạn sẽ giảm cân mà không cảm thấy đói mọi lúc! ”

30

Bạn nghĩ Internet là bình thường

internet

internet

Bạn đã bao giờ đọc 27 trang trình bày sâu trong một vòng sáng tạo bánh quế bơ đậu phộng sô cô la cấp độ tiếp theo mà bạn ước mình nghĩ đến đầu tiên? Đã đến lúc nhấn tạm dừng. Hayim nói: “Internet và các trang mạng xã hội về cơ bản khiến bạn béo hơn. “Nếu đó không phải là 25 cách để ăn tater tots thì đó là ngày [thứ gì đó] quốc gia khác. Internet về cơ bản đã khiến chúng ta không thể tránh xa cảm giác thèm ăn và nghiện ngập. Đây không phải là lý do để bạn ăn thức ăn không lành mạnh; hãy thử sử dụng googling lành mạnh phiên bản của một số món ăn yêu thích của bạn [khi cơn thèm ăn ập đến]! ” Cho phép chúng tôi đề xuất 30 công thức nấu bơ ngon nhất trên Instagram .

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment