40 loại thực phẩm giúp thu nhỏ bụng tốt nhất

Không bao giờ là quá muộn để lấy lại vóc dáng – đặc biệt là khi siêu thị gần nhà bạn có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm cân đốt cháy mỡ bụng.

Khi bạn già đi, chất béo bắt đầu tích tụ quanh vùng bụng của bạn, điều này đặc biệt nguy hiểm vì nó có thể là dấu hiệu của bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Để giúp bạn loại bỏ mỡ bụng một cách tốt , chúng tôi đã tổng hợp 40 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân có thể làm co ruột của bạn. Bạn đang chuyển sang uống sinh tố để giúp đạt được mục tiêu bụng phẳng của mình ? Sau đó, bạn sẽ muốn kiểm tra những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn uống một ly sinh tố mỗi ngày .

Matcha latteMatcha latte
Shutterstock

Khó có thể tính đến tác dụng giảm eo của trà xanh — cho đến khi bạn gặp matcha. Epigallocatechin gallate (EGCG), catechin làm tan mỡ bụng mạnh trong nước pha sáng, có nồng độ lớn hơn 137 lần so với lượng EGCG có trong trà xanh, một nghiên cứu trên Tạp chí Sắc ký cho thấy. Matcha không phải là đối sánh của bạn? Đưa bột siêu thực phẩm trở thành một trong những loại sinh tố giảm cân tốt nhất từ trước đến nay của chúng tôi.

2

Bánh mì nảy mầm

Sprouted grain breadSprouted grain bread
Shutterstock

Khi bạn đang cố gắng đốt cháy mỡ bụng, bánh mì có thể là người bạn tốt nhất hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của bạn — tùy thuộc vào việc bạn chọn ổ bánh mì nào. Thay vì tìm đến bánh mì trắng thiếu chất dinh dưỡng, hãy chọn bánh mì nướng với ngũ cốc nảy mầm. “Ngũ cốc nguyên hạt nảy mầm có xu hướng có hương vị khác nhau, nhưng có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến chúng bởi vì – tùy thuộc vào loại ngũ cốc – chúng có thể chứa vitamin C, vitamin B, chất xơ, folate và một số axit amin bổ sung” Jessica Crandall, một RD có trụ sở tại Denver, nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận và người phát ngôn quốc gia của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống trong 18 Cửa hàng Mua bán Bánh mì Tốt nhất & Tồi tệ nhất . Cả chất xơ và vitamin C đều có liên quan đến việc giảm cân, vì vậy hãy bắt đầu xếp bánh mì của bạn một cách thông minh. Các loại rau, như ớt chuông và bông cải xanh, là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tuyệt vời.

3

Guacamole

GuacamoleGuacamole
Shutterstock

Đổi mayo và mù tạt của bạn để lấy một liều guac . Bơ là một loại trái cây có tác dụng chống lại mỡ bụng. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp bạn luôn thon gọn và no lâu. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cũng cho thấy rằng những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa ít muốn ăn vặt hoặc ăn sau đó. Là một trong những loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng tốt nhất, chúng tôi thích lén lút đưa bơ vào sinh tố và bánh nướng.

4

Trứng

baked eggs avocadobaked eggs avocado
Shutterstock

Trứng là một lựa chọn bữa sáng bữa tối lành mạnh và nhanh chóng vì chúng chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp và choline đốt cháy chất béo. Nhưng bạn không muốn vứt bỏ lòng đỏ. Khoảng một nửa lượng protein của trứng được tìm thấy trong ánh nắng tốt. Thêm vào đó, lòng đỏ là nguồn cung cấp choline đốt cháy chất béo hàng đầu. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung choline làm giảm chỉ số BMI cũng như mức độ của hormone đói leptin, thêm vào đó chất dinh dưỡng này sẽ phân hủy chất béo để sử dụng như một nguồn năng lượng. Nhận crackin ‘!

5

Sô cô la đen

Dark chocolate barDark chocolate bar
Simone van der Koelen / Unsplash

Bơ ca cao, dầu tự nhiên có trong sô cô la, được tạo thành từ chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim (cụ thể là axit oleic đốt cháy chất béo) cũng như các chất béo bão hòa không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, một phần ba chất béo trong ca cao là axit stearic, một loại chất béo bão hòa không làm tăng mức độ mỡ trong máu tương tự như các axit béo bão hòa khác. Hơn nữa, sô cô la đen chứa 70 đến 85% cacao chứa nhiều chất xơ hơn so với loại sữa, một yếu tố quan trọng để giảm và duy trì cân nặng.

6

Đậu phộng & Bơ đậu phộng

peanut butter jarpeanut butter jar
Shutterstock

Bên cạnh việc dùng để phết hoặc nhúng ngon, đậu phộng còn có tác dụng giảm béo bụng. Genistein, một hợp chất tác động lên gen béo phì và giảm khả năng tích trữ chất béo của cơ thể, có trong loại hạt đa năng này. Hơn nữa, đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa đa, đã được chứng minh là có khả năng “kích hoạt” các gen trong chất béo nội tạng có liên quan đến việc giảm lưu trữ chất béo và cải thiện chuyển hóa đường trong cơ thể, theo một nghiên cứu của Đại học Uppsala .

7

tỏi

Sprouted garlicSprouted garlic
Shutterstock

Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research and Practice cho thấy những con chuột được áp dụng chế độ ăn giàu chất béo có bổ sung tỏi sẽ giảm được nhiều mỡ nội tạng hơn ở bụng — chất béo tích trữ xung quanh các cơ quan của bạn có khả năng gây ra các bệnh chuyển hóa — so với những con tránh allium. Như thể bạn cần một lý do chính đáng khác để bắt đầu rắc đồ.

số 8

Cá hồi hoang dã

Wild salmon filletWild salmon fillet
Caroline Attwood / Unsplash

Nếu mục tiêu của bạn là khoe cơ bụng, bạn có thể thêm cá hồi hoang dã giàu omega-3 vào danh sách mua sắm của mình. Một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One tiết lộ rằng những người tham gia bổ sung chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân nhiều hơn và dễ dàng giảm cân hơn những người không bổ sung. Không giống như những người anh em họ nuôi, cá hồi hoang dã chứa nhiều omega-3 chống viêm hơn và ít omega-6 hơn, có thể gây viêm quá mức.

9

Skyr

bowl of skyr yogurt with strawberriesbowl of skyr yogurt with strawberries
Timmethy / Shutterstock

Pho mát kiểu Iceland này có niên đại hơn một nghìn năm tuổi, nhưng nó hoàn toàn bị đánh giá thấp ở thế giới phương Tây. Một cốc hỗn hợp giống như sữa chua cần gần bốn cốc sữa để tạo ra, đó là cách nó đạt được kết cấu kem thần thánh đó. Hàm lượng protein cao của Skyr (nó có khoảng 17 gram mỗi cốc, 5,3 ounce) và các chế phẩm sinh học có lợi cho đường ruột làm cho lựa chọn này trở thành một lợi ích kép chống lại mỡ bụng. Chúng tôi đặc biệt thích cốc ít đường của Siggi’sIcelandic Provisions .

10

Anh đào chua

Bing cherriesBing cherries
Shutterstock

Chúng ta biết rằng anh đào tart là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ nhờ khả năng tăng mức melatonin của cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn có biết rằng những quả cầu màu đỏ ruby cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng ? Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy rằng ăn anh đào chua có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng trái cây có thể ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

11

Trà Pu-erh

Pu erh teaPu erh tea
Shutterstock

Hãy xem xét người anh em song sinh ít được đánh giá cao của trà xanh trà xanh pu-erh. Trà lên men của Trung Quốc được làm từ lá và thân của cây Camellia sinensis — cùng loài sinh ra trà xanh, đen và trà ô long. Một nghiên cứu trên tạp chí Phytotherapy Research cho thấy pu-erh làm giảm sự tích tụ mỡ nội tạng (tạm biệt, mỡ bụng) và giảm hàm lượng mỡ trong máu cao ở chuột béo phì. Nghiên cứu khác cũng nghi ngờ rằng loại bia này có thể làm giảm cholesterol, đặc biệt là mức LDL có hại cho tim.

12

Hạt giống hoa hướng dương

Sunflower seedsSunflower seeds
Shutterstock

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton của Foodtrainers cho biết: “Hạt hướng dương và sunbutter là hai chất làm nở bụng tuyệt vời. “Loại chất béo trong hạt đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ mà không có sự thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống.” Hạt hướng dương là một món ăn nhẹ cầm tay lý tưởng, nhưng nếu bạn đang chọn ăn hạt hướng dương, hãy nhớ kết hợp nó với bánh mì nảy mầm Ezekiel để có thêm tác dụng giảm béo.

13

Quinoa

QuinoaQuinoa
Shutterstock

Nữ hoàng của tất cả các loại bát Phật và salad siêu thực phẩm, quinoa chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác cũng như tất cả chín axit amin thiết yếu — một điều hiếm có thực sự trong vương quốc thực vật! Một nghiên cứu trên tạp chí Current Developments in Nutrition cho thấy hạt Andean làm giảm vòng eo cũng như chất béo trung tính trong huyết thanh ở những đối tượng thừa cân và béo phì.

14

Kamut

KamutKamut
Shutterstock

Hồ sơ dinh dưỡng của Quinoa là trò chơi A khi nói đến việc thu nhỏ ruột của bạn, nhưng Kamut cũng là một siêu sao khi nói đến việc giảm béo bụng. Ngũ cốc nguyên hạt Trung Đông chứa đầy axit béo omega-3, protein và chất xơ giúp giảm béo – một mối đe dọa gấp ba đối với cơ bụng mềm. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy Kamut làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và các cytokine gây viêm.

15

Quả việt quất

blueberriesblueberries
Shutterstock

Nếu bạn muốn có vẻ ngoài đẹp nhất, hãy bắt đầu ăn quả việt quất hàng ngày. Một nghiên cứu trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy trái cây giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm chất béo vùng bụng ngoài chất béo trung tính và tổng trọng lượng cơ thể.

16

Phô mai Cottage

cottage cheese in glass bowlcottage cheese in glass bowl
Shutterstock

Phô mai không chỉ chứa ít calo mà còn là một nguồn protein rắn – đặc biệt là casein, tiêu hóa chậm hơn whey để giữ cho bạn no lâu hơn. Tăng cường khả năng giảm béo của pho mát bằng cách chọn một thương hiệu có chứa chế phẩm sinh học, chẳng hạn như Good Culture .

17

Kim chi

KimchiKimchi
Shutterstock

Loại bắp cải ngâm chua cay này có thể làm nổi bật món salad bình thường của bạn cũng như có thể chống lại chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc, đã phát hiện ra rằng lợi khuẩn có trong kim chi, cụ thể là Lactobacillus brevis, đã ngăn chặn sự tăng cân do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra với 28%! Tương tự như vậy, dưa cải bắp, dưa chua và ô liu ngâm nước muối cũng có tác dụng làm thon gọn vòng eo.

18

Cá trích

HerringHerring
Shutterstock

Bạn có thể đã thấy những con cá nhỏ này được ngâm và nổi bên trong một cái lọ trong tủ lạnh của siêu thị. Có vẻ như là một loại protein cho bữa tối kỳ lạ, nhưng cá trích là một lựa chọn giảm béo nghiêm túc. Nó không chỉ chứa protein, chất cần thiết để xây dựng cơ nạc giúp đốt cháy chất béo mà còn chứa choline – chất dinh dưỡng tối cao tương tự được tìm thấy trong lòng đỏ trứng – và omega-3.

19

Ớt chuông

Sliced red bell pepperSliced red bell pepper
Shutterstock

Nếu bạn thường xuyên thấy mình là nạn nhân của căng thẳng, đừng mong đợi sẽ làm giảm vòng eo của bạn. Tại sao? Căng thẳng tạo ra hormone cortisol, kích thích bụng tích trữ chất béo. Nhưng có một cách dễ dàng để chống lại nó: thực phẩm giàu vitamin C – trung tâm: ớt chuông – có khả năng chống lại chất béo để giảm mức độ căng thẳng của bạn và giữ cho vóc dáng của bạn luôn ở trạng thái đỉnh cao.

20

Khoai lang

Baked sweet potatoBaked sweet potato
Shutterstock

Một loại carb tiêu hóa chậm, món ăn này sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ và ít bị ảnh hưởng bởi sự trợ giúp thứ hai của khoai tây chiên. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng và Bệnh tiểu đường , các chất carotenoid trong khoai lang đã được chứng minh là có liên quan đến việc cải thiện cân nặng và giảm béo.

21

Nho đỏ

Red grapesRed grapes
Shutterstock

Theo một nghiên cứu trong Biên niên sử của Học viện Khoa học New York , thành phần kỳ diệu trong nho, resveratrol, đã được chứng minh là làm tăng sự phân hủy chất béo và giảm sự hình thành trao đổi chất của chất béo trong các tế bào mỡ trưởng thành. Dẫn chúng ta đến thức ăn tiếp theo đốt cháy mỡ bụng…

22

Rượu vang đỏ

Red wine and carafeRed wine and carafe
Shutterstock

Ai biết rằng người bạn ăn tối của bạn rất giỏi chiên các tế bào mỡ? Nhưng không phải bất kỳ loại rượu vang nào cũng có tác dụng – bạn phải mở đúng loại rượu vang. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent và Pinot Noir đều có hàm lượng resveratrol giảm béo cao nhất .

23

Đậu đen

Black beansBlack beans
Shutterstock

Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng cứ thêm 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ bụng của những người tham gia đã giảm được 3,7% trong 5 năm. Đậu đen là một trong những nguồn giàu chất xơ hòa tan nhất, chứa 4,8 gam mỗi cốc. May mắn thay, chúng rất dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn dưới dạng chilis , trứng tráng trộnsúp !

24

Macadamia Nuts

Macadamia nutsMacadamia nuts
Shutterstock

Hầu hết chất béo trong hạt mắc ca là không bão hòa đơn; Nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Reina Sofia tiết lộ rằng những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn trong khoảng thời gian 28 ngày sẽ tăng ít mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ chất béo bão hòa của họ. Hơn nữa, mọi người cũng cải thiện độ nhạy insulin của họ. Nó có thể được hấp dẫn để lấy rằng sô cô la trắng Cookie hạt macadamia bây giờ, nhưng ăn vặt trên hạt điền trên của họ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của riêng phẳng bụng của bạn theo cách nhanh hơn.

25

Phỉ

Hazelnut chocolate spreadHazelnut chocolate spread
Shutterstock

Một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời khác, quả phỉ chứa khoảng 52 gram chất béo trong mỗi cốc, được cắt nhỏ. Tự làm Nutella tại nhà bằng cách kết hợp hạt phỉ với ca cao đen chứa chất chống oxy hóa để tăng gấp đôi cơ hội đánh tan mỡ bụng của bạn. Chỉ cần nhớ bỏ qua đường thêm vào để gặt hái đầy đủ lợi ích.

26

Bưởi

GrapefruitGrapefruit
Cayla / Unsplash

Danh sách này sẽ không hoàn chỉnh nếu không có bưởi xuất hiện. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism cho thấy những người ăn bưởi sẽ giảm cân nhiều hơn. Và đó không phải là tất cả; các nghiên cứu khác cho thấy bưởi có thể “kích hoạt” các tế bào mỡ nâu, chúng phân hủy chất béo trong cơ thể. Chọn trước khi chơi game bữa sáng hàng ngày của bạn với nửa quả bưởi.

LIÊN QUAN: Hướng dẫn của bạn về chế độ ăn uống chống viêm giúp chữa lành đường ruột của bạn, làm chậm các dấu hiệu lão hóa và giúp bạn giảm cân.

27

Dầu dừa

Coconut oil meltedCoconut oil melted
Shutterstock

Loại dầu nhiệt đới này đã gây tranh cãi khá nhiều trong lĩnh vực sức khỏe do thành phần chất béo bão hòa cao. Tuy nhiên, chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) của dầu dừa được đốt cháy dưới dạng năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo. Một nghiên cứu trên tạp chí Lipids cho thấy những người tham gia bổ sung chế độ ăn uống của họ với hai thìa dầu dừa mỗi ngày sẽ thấy vòng eo nhỏ hơn so với những người bổ sung dầu đậu nành và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân tổng thể, nhưng chỉ có nhóm dùng dầu dừa có vòng eo nhỏ hơn. Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông giảm hơn một inch vòng eo chỉ trong bốn tuần bằng cách thêm dầu dừa vào chế độ ăn của họ.

28

Chanh

VodkaVodka
Shutterstock

Ajia Cherry, một huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập tại Chức năng đào tạo đổi mới cho biết: “Một trong những chất đốt cháy chất béo thần kỳ được đánh giá thấp nhất là nước. “Bạn càng uống nhiều nước, bạn sẽ càng cảm thấy no, càng dễ cắt giảm lượng calo không cần thiết. Đó là yếu tố cần thiết để giảm cân và giảm mỡ.” Sử dụng nước cốt chanh để làm nước xốt salad zingy hoặc đổ chúng vào ly nước để đốt cháy mỡ bụng.

29

Quế

Chocolate cinnamon smoothieChocolate cinnamon smoothie
Shutterstock

Bạn có thể đánh dấu tác dụng giảm béo của loại gia vị ấm áp này với cinnamaldehyde , thành phần mang lại hương vị cho quế. Tự hỏi làm thế nào để kết hợp gia vị vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn? Hãy thử rắc nó lên yến mạch, trộn nó vào latte và sinh tố tự làm, và thậm chí thêm vào thịt chà bông để tăng hương vị độc đáo.

30

cá ngừ

Salad with tuna and eggSalad with tuna and egg
Shutterstock

Những lon nước ngọt giá cả phải chăng không chỉ chứa khoảng 13 gam protein trong mỗi khẩu phần 2,5 ounce để giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, mà chúng còn chứa một lượng đáng kể chất béo omega-3 — đặc biệt là DHA tăng cường trí não. Những chất béo không bão hòa đa có lợi cho tim này trong cá ngừ đã được chứng minh là giúp bạn giảm cân, coi loài cá đa năng này là một trong những thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hàng đầu của chúng ta.

31

Củ sắn

Jicama in bowlJicama in bowl
Shutterstock

“Vỏ giống như vỏ cây trên loại rau này có thể trông đáng sợ, nhưng jicama là một loại rau cực kỳ linh hoạt có thể ăn sống hoặc nấu chín”, Erin Palinski-Wade , RD, CDE, tác giả của Chế độ ăn kiêng 2 ngày dành cho bệnh tiểu đường và Chuyên gia về Bơ Hass, cho chúng tôi biết. Tại sao loại tinh bột này lại quan trọng để đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn? “Với 32 gam chất xơ trong một trái jicama cỡ trung bình, loại rau này có thể dễ dàng giúp bạn đạt (và vượt) mục tiêu chất xơ hàng ngày của mình.” Một nghiên cứu cho thấy, cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày, chất béo nội tạng đã giảm 3,7% trong vòng 5 năm.

32

Trái thạch lựu

Pomegranate seedsPomegranate seeds
Shutterstock

Đừng để vết bẩn trên áo phông có thể ngăn cản bạn bẻ trái cây ngon ngọt này. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy rằng việc bổ sung lựu vào chế độ ăn của chuột làm giảm lượng mỡ bụng đặc biệt đáng kể. Điều này làm giảm các dấu hiệu của cả béo phì và các yếu tố nguy cơ tim mạch, hai yếu tố chính.

33

Gochujang

GochujangGochujang
Shutterstock

Loại gia vị lên men cay này được làm từ bột ớt đến từ Hàn Quốc và đã được chứng minh là làm tan mỡ bụng cũng như có thể làm gia vị cho bữa tối. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition and Metabolism cho thấy rằng việc bổ sung nước sốt vào chế độ ăn uống của những người tham gia trong 12 tuần sẽ làm giảm đáng kể chất béo nội tạng — loại chất béo ẩn náu quanh vùng bụng của bạn và có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng những kết quả này có thể được tạo phấn bởi capsaicin, hợp chất hoạt tính sinh học có trong ớt cay.

34

Cayenne

Cayenne pepperCayenne pepper
Shutterstock

Không phải là một fan hâm mộ của hương vị quá mạnh của Gochujang? Hãy thử rắc thịt và rau của bạn với ớt cayenne. Đồ nóng cũng chứa capsaicin, hợp chất mạnh mẽ tự hào có sức mạnh khám phá.

35

Đậu nành

EdamameEdamame
Shutterstock

Đã đến lúc mở chảo ra và bắt đầu ép đậu phụ đó. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tempeh và đậu edamame tự hào có một isoflavone mạnh gọi là genistein, làm tăng quá trình oxy hóa lipid. Lần tới khi bạn thưởng thức món ăn Nhật Bản yêu thích của mình, đừng quên gọi món khai vị edamame và đổi món teriyaki thông thường của bạn thành đậu phụ.

36

Bông cải xanh

Broccoli sproutsBroccoli sprouts
Shutterstock

Bạn đã học cách yêu những cây nhỏ và thậm chí thêm chúng vào thực đơn hàng tuần của mình. Nhưng bạn đã nghe nói về các đối tác nảy mầm của chúng chưa? Một nghiên cứu của Đại học Kanazawa cho thấy mầm bông cải xanh có liên quan đến tác dụng giảm cholesterol và đã được chứng minh là có khả năng giảm tích trữ chất béo.

37

Củ cải

BeetsBeets
Được sự cho phép của Sarah Koszyk

Củ cải đường có được màu sắc rực rỡ nhờ anthocyanins, sắc tố thực vật có thể hòa tan trong nước mạnh mẽ cũng có thể trang trí mặt bánh nướng xốp của bạn. Thay vì say mê món ngọt của bạn với thanh Snickers, hãy thử thái củ cải đường và rưới dầu ô liu và rắc muối biển trước khi cho vào lò nướng. Nhiệt độ cao giúp caramel hóa đường tự nhiên của củ cải đường, tạo ra món rau củ giống như món tráng miệng của mẹ thiên nhiên!

38

Nham lê

CranberriesCranberries
Shutterstock

Bỏ túi Craisins có đường đó và thay vào đó chọn nam việt quất không đường. Những quả cầu nhỏ có vị chua là một trong những nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp axit ursolic , một hợp chất thực vật chống viêm được chứng minh là nhắm vào chất béo xung quanh ruột của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy axit ursolic làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh, cải thiện khả năng dung nạp glucose, thúc đẩy sự lắng đọng mô mỡ nâu và giảm khối lượng mô mỡ trắng ở những con chuột được ăn chế độ ăn nhiều chất béo.

39

Quả hồng

PersimmonPersimmon
Shutterstock

Bạn đã từng nhìn thấy loại trái cây kỳ lạ trong khu vực sản xuất của Whole Foods tại địa phương của mình, nhưng nếu bạn chưa tìm ra lý do chính đáng để bỏ túi, thì đây là: giống như quả nam việt quất, quả hồng có chứa axit ursolic. Nhưng bạn phải ăn phần da săn chắc, nhiều da để thu được lợi ích. Nếu bạn không phải là người yêu thích kết cấu, hãy thử trộn cả trái cây thành một món sinh tố giảm cân nhanh chóng.

40

Lúa mạch

Barley soupBarley soup
Shutterstock

Lisa Moskovitz, RD, CDN, nói với chúng tôi trong 25 loại Carb tốt nhất sẽ giúp bạn khám phá cơ bụng . Lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói là mối đe dọa kép chống lại mỡ bụng, vì vậy hãy bắt đầu thêm lúa mạch vào mọi thứ, từ món hầm đến món salad. Bạn thậm chí có thể thưởng thức hạt ngũ cốc cho bữa sáng: chỉ cần nấu cho đến khi hoàn thành và trộn với quế, chà là, nhục đậu khấu và các loại hạt nghiền để có một khởi đầu ngày mới như ý.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment