Chiều cao và cơ thể của một đứa trẻ phụ thuộc vào cấu tạo gen của chúng. Có nghĩa là không phải đứa trẻ nào cũng có thể cao như ý muốn, dù chúng có ăn uống lành mạnh như thế nào. Nhưng việc cho trẻ ăn những loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ tăng trưởng và phát triển chiều cao trung bình cho trẻ là vô cùng cần thiết. Trong bài đăng này, sẽ cho bạn biết về các loại thực phẩm có thể hỗ trợ sự phát triển thể chất toàn diện ở trẻ em, bao gồm cả việc tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Contents
Chiều Cao Của Trẻ Có Thể Tăng Lên Không?
Chiều cao của trẻ hầu hết phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ và những người thân khác.
Trẻ em phát triển theo tốc độ của riêng mình, và tốc độ phát triển chiều cao của trẻ có thể tăng lên đáng kể trong giai đoạn dậy thì. Sau tuổi dậy thì, cả bé trai và bé gái đều có khả năng tăng thêm 2 inch (5 cm) chiều cao mỗi năm . Tuy nhiên, chiều cao cuối cùng khi trưởng thành của trẻ có thể phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm di truyền đóng một vai trò quan trọng.
Tuy nhiên, việc thiếu dinh dưỡng có thể cản trở sự phát triển của trẻ và khiến trẻ không đạt được chiều cao trung bình theo độ tuổi. Vì vậy, cung cấp các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết để giúp trẻ đạt được chiều cao như ý.
Các Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Để Giúp Trẻ Cao Lớn Hơn
Một số chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ
Trong những năm tăng trưởng, trẻ em cần một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục để tăng trưởng toàn diện. Có một số chất dinh dưỡng cụ thể được yêu cầu với số lượng tăng lên để đảm bảo tăng chiều cao.
- Protein: Giá trị tham khảo cho lượng protein ăn vào là 0,9 g / kg / ngày đối với trẻ em trai (3-18 tuổi) và trẻ em gái (3-15 tuổi). Đảm bảo cung cấp đủ lượng khuyến nghị từ nhiều nguồn khác nhau, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng protein cao.
- Carbohydrate: Cần tăng lượng calo để trẻ phát triển. Do đó, phải tiêu thụ một lượng carbohydrate cân bằng từ các nguồn carbohydrate phức tạp. Ngũ cốc nguyên hạt và hạt kê là một số nguồn tốt cho sức khỏe. Tránh các loại carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như từ thức ăn có đường, vì nó có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em.
- Vitamin: Tất cả các loại vitamin đều cần thiết cho sự phát triển và nuôi dưỡng. Tuy nhiên, một số loại vitamin cụ thể, chẳng hạn như vitamin D và vitamin B-complex, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con bạn. Do đó, đảm bảo đáp ứng đủ lượng vitamin khuyến nghị.
- Khoáng chất: Các khoáng chất như canxi, magiê, kali, sắt, mangan và florua cần thiết cho sự phát triển của con bạn. Một số loại trái cây và rau quả rất giàu khoáng chất, cùng với các loại đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Bổ sung đầy đủ khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng khỏe mạnh và tăng chiều cao.
Nếu nhu cầu hàng ngày của các chất dinh dưỡng này không được đáp ứng, khả năng tăng trưởng thấp còi có thể tăng lên. Tình trạng còi cọc chậm lớn có thể xảy ra trong những trường hợp thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng.
Thực Phẩm Tốt Nhất Để Tăng Chiều Cao Của Trẻ
Một chế độ ăn uống cân bằng với việc tăng cường bổ sung một số chất dinh dưỡng là rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển ở trẻ em.
Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn của trẻ một cách thường xuyên để đảm bảo sự phát triển tối ưu về chiều cao (và cân nặng).
Trứng
Sữa
Protein, vitamin như vitamin-D và các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho và magiê trong sữa nguyên kem hỗ trợ sự phát triển của xương. Sữa nguyên kem có nhiều chất dinh dưỡng hơn các loại sữa đã tách kem. Vì vậy, trẻ em nên được phục vụ sữa nguyên chất hoặc các sản phẩm làm từ sữa nguyên chất trừ khi chúng được khuyến cáo khác do các vấn đề về cân nặng như béo phì ở trẻ em.
Đậu tương
Cân nhắc đưa các sản phẩm làm từ đậu nành vào chế độ ăn của trẻ. Một vài ví dụ về các sản phẩm từ đậu nành là bột đậu nành, đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành. Đậu nành có hàm lượng protein cao được coi là tương đương với protein động vật. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành cũng chứa nhiều canxi. Đây là một nguồn protein tuyệt vời cho những người ăn chay trường. Ăn đậu nành thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương.
Thịt đỏ
Thịt đỏ rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm sắt cần thiết để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Do đó, thiếu máu có thể gây suy nhược và có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, thịt đỏ cũng rất giàu chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ ở mức vừa phải. Cắt bỏ tất cả các chất béo có thể nhìn thấy trước khi nấu để giảm tổng hàm lượng chất béo trong thịt đỏ hơn nữa.
Thịt nạc
Cá và thịt gà không da là những lựa chọn lý tưởng cho thịt nạc, vốn giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa. Các lựa chọn thịt nạc khác như gà tây cũng có thể được phục vụ cho trẻ em.
Các loại đậu
Các loại đậu, bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu đỏ, rất giàu protein và ít chất béo. Hầu hết các loại đậu đều chứa một lượng canxi và chất xơ tốt, cần thiết cho một đứa trẻ đang lớn. Bạn có thể thử thêm các loại đậu vào bữa ăn của trẻ để có một chế độ ăn giàu protein và chất dinh dưỡng.
Rau ăn lá
Các loại rau lá là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ không uống sữa do không dung nạp đường lactose hoặc do lựa chọn chế độ ăn uống. Các loại rau lá cũng là nguồn cung cấp vitamin K cần thiết cho sức khỏe của xương. Một số loại rau lá giàu canxi có thể được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ là củ cải xanh, cải ngọt, cải xoăn, rau dền, cải thìa và cải xoong.
Quả hạch
Các loại hạt chứa một hỗn hợp protein và canxi. Bên cạnh đó, chúng cung cấp một lượng lớn axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn có thể cân nhắc bổ sung nhiều loại hạt vào chế độ ăn của trẻ. Một vài ví dụ về các loại hạt có chứa lượng protein thích hợp là hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó.
Hạt chia
Hầu hết các loại hạt đều chứa protein, và một số trong số chúng thậm chí còn chứa các khoáng chất như canxi. Ví dụ, hạt chia có chứa canxi. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega 3 và chất xơ. Các loại hạt khác như hạt vừng có thể được rang hoặc dùng sống trong món salad.
Ngũ cốc
Ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng có thể là nguồn cung cấp magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương. Bao gồm nhiều loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của con bạn. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt đi kèm với vỏ, một nguồn chất xơ tốt. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp canxi và magiê dồi dào là yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt giả như kiều mạch và hạt quinoa.
Trái cây giàu khoáng chất
Trái cây thường không liên quan đến khoáng chất, nhưng một số loại trái cây có chứa một lượng đầy đủ canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Ví dụ về các loại trái cây có hàm lượng canxi là cam, mơ, kiwi và dứa. Bao gồm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn uống của trẻ để đạt được sự phát triển tối ưu.
Một chế độ ăn uống cân bằng, có kế hoạch và tập thể dục thường xuyên có thể giúp con bạn phát triển chiều dài. Hơn nữa, nó cũng sẽ giúp ngăn chặn các tình trạng mãn tính như béo phì ở trẻ em. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thấy bất kỳ kết quả nào, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Lý Do Tại Sao Trẻ Không Phát Triển Chiều Cao
Chiều cao của con bạn là một dấu hiệu quan trọng của tình trạng dinh dưỡng và sự phát triển thể chất. Bên cạnh cấu tạo gen và chế độ ăn uống, có thể có một số lý do khác khiến trẻ có biểu hiện chậm phát triển. Dưới đây là một số lý do có thể có đáng để kiểm tra.
- Chậm phát triển thể chất: Trẻ em mắc chứng này phát triển với tốc độ bình thường. Tuy nhiên, chúng ngắn hơn mức trung bình. Chúng thường có biểu hiện chậm phát triển xương và có xu hướng dậy thì muộn. Do đó, những đứa trẻ như vậy có chiều cao dưới mức trung bình ở độ tuổi thiếu niên, nhưng sau đó chúng có xu hướng bắt kịp các bạn cùng lứa khi trưởng thành.
- Thiếu hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng (GH) là một loại hormone giúp tăng trưởng và phát triển bình thường. Trong trường hợp trẻ bị thiếu GH một phần hoặc toàn bộ, trẻ sẽ bị còi cọc.
- Suy giáp: Đây là một rối loạn nội tiết phổ biến do tuyến giáp hoạt động kém. Trong suy giáp, tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, do đó dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, tăng cân, giảm tăng trưởng, v.v..
- Hội chứng Turner: Đây là một trong những tình trạng di truyền phổ biến ở các bé gái do thiếu hụt hoàn toàn hoặc một phần nhiễm sắc thể X trong quá trình phát triển phôi thai. Các đặc điểm nổi bật nhất của tình trạng này là chiều cao thấp và suy buồng trứng sớm.
Bên cạnh một số lý do có thể xảy ra nhất được đề cập ở trên, một số nguyên nhân ít có khả năng xảy ra hơn là hội chứng Down, loạn sản xương và một số loại thiếu máu nhất định, như thiếu máu hồng cầu hình liềm.
Thức ăn mà con bạn ăn ảnh hưởng đáng kể đến một số yếu tố cấu thành sức khỏe của chúng, bao gồm cả khả năng phát triển chiều cao của chúng. Tuy nhiên, đó không phải là yếu tố duy nhất để xác định chiều cao của họ. Thay vì tập trung vào các loại thực phẩm để giúp chúng cao lớn, hãy tập trung vào việc cung cấp cho chúng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giúp chúng luôn khỏe mạnh. Khi trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất đầy đủ, trẻ sẽ phát triển thành những người trưởng thành khỏe mạnh với cân nặng và chiều cao lý tưởng.
Bạn đã bổ sung những thực phẩm nào vào khẩu phần ăn để trẻ tăng chiều cao? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.
quinguyen
Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.