21 Lời khuyên để tăng chiều cao thêm 5-10 cm [Bất kỳ độ tuổi nào]

  • Tăng chiều cao dường như là chủ đề được quan tâm rất nhiều tại Việt Nam không chỉ ở các bạn trẻ mà còn ở cả bậc phụ huynh.
  • Có rất nhiều bạn trẻ thất vọng với chiều cao của mình. Luôn cảm thấy mình nhỏ bé và tự ti. Lạc quan lên nào, hãy nhìn về thực tế cảm giác này là không cần thiết. Chiều cao chỉ là một con số và nó không liên quan đến sự thành công và hạnh phúc. Đó chỉ là áp lực xã hội mà các bạn trẻ nghĩ mình nên cao. Việc cải thiện chiều cao là điều không khó nếu có nỗ lực và sự kiên trì.
  • Chiều cao Nam & Nữ thường ngừng phát triển ở độ tuổi 18. Tuy nhiên chiều cao vẫn có thể phát triển thêm 5cm ngay cả sau khi 18 tuổi. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện bằng cách kết hợp một số thói quen lành mạnh và thay đổi vào cuộc sống  hàng ngày.
  • Một số yếu tố khác đóng vai trò quan trọng trong việc xác định sự tăng trưởng về chiều cao của trẻ, chẳng hạn như hút thuốc, chăm sóc sau sinh, nhẹ cân và sức khỏe thời niên thiếu kém.

Làm thế nào để tăng chiều cao?

Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp tăng chiều cao ở bất kỳ độ tuổi nào chỉ cần kiên trì áp dụng theo sẽ thấy kết quả theo thời gian:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

  • Khoa học đã chứng mình rằng việc thiếu chất dinh dưỡng thích hợp là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể không tăng chiều cao tối đa sau 18. Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, mangan , vitamin C , protein, kali, canxi và phốt pho cung cấp các kích thích cần thiết giúp phát triển.
  • Một chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm rau xanh tươi và rau màu, trái cây, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
  • Nhận đủ Vitamin D thúc đẩy tăng trưởng xương và cơ ở trẻ em. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến mất mật độ xương, có thể góp phần gây loãng xương và gãy xương (gãy xương). Vitamin D có thể được tìm thấy với một lượng nhỏ trong cỏ linh lăng và nấm, cũng như các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như một số loại sữa và ngũ cốc. Tuy nhiên, phần lớn vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Có thể nhận đủ vitamin D chỉ 15 phút mỗi ngày dưới ánh mặt trời (trung bình).

Cải thiện tư thế hàng ngày

cải thiện tư thế đứng nằm ngồi hàng ngày cũng góp phần cải thiện chiều cao

  • Tư thế xấu có thể khiến trông lùn hơn so với thực tế. Và theo thời gian, nhanh hoặc chậm cũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.
  • Lưng phải cong tự nhiên ở ba nơi. Nếu khom lưng thường xuyên, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới. Điều này có thể gây đau ở cổ và lưng.
  • Điều quan trọng là phải chú ý đến cách đứng, ngồi và ngủ. Tùy thuộc vào nhu cầu, một chiếc bàn đứng hoặc gối xốp có thể cần thiết để điều chỉnh tư thế.
  • Cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu không chắc bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp phát triển một thói quen tập thể dục phù hợp.

Tập yoga để tăng chiều cao

  • Nếu thực hành tư thế nhắm mục tiêu không phải là thích thú, hãy thử yoga. Bài tập toàn thân này có thể tăng cường cơ bắp, sắp xếp cơ thể và giúp đỡ tư thế. Điều này sẽ giúp tăng chiều cao sau 25.
  • Có thể tập yoga một cách thoải mái tại nhà hoặc trong một nhóm tại phòng tập thể dục. Nếu không chắc bắt đầu từ đâu, hãy tìm các thói quen yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

  • Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể cải thiện và tăng chiều cao nhanh chóng. Canxi giúp xương phát triển trong khi vitamin D kích thích xương và cơ bắp phát triển.
  • Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có đầy đủ rau, trái cây, protein và carbohydrate . Thịt và rau sữa luôn có mặt trên bàn.
  • Cố gắng duy trì một lịch trình cho lượng thức ăn. Ăn ba lần một ngày với đồ ăn nhẹ nhỏ, tốt cho sức khỏe.

Vận động toàn thân

vận động toàn thân không chỉ tăng sức dẻo dai mà còn góp phần tăng chiều cao

  • Tập thể dục toàn thân hoặc thể thao được biết đến để cải thiện chiều cao. Mặc dù nó có thể không làm tăng sự phát triển chiều cao rất nhiều, nhưng nó chắc chắn có thể giúp trở nên cao hơn một chút và linh hoạt hơn một chút.
  • Cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày với một số bài tập kéo dài. Nếu bất cứ điều gì, sẽ đạt được một tâm trạng tốt.

Tự tin hơn giúp tăng chiều cao

  • Xây dựng sự tự tin và chắc chắn rằng thấy sự cải thiện trong tư thế. Thay đổi tâm trạng cho phép thay đổi hình ảnh nhìn thấy trong gương mỗi ngày.
  • Xây dựng sự tự tin có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí – nó khá đơn giản và hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Nghe có vẻ điên rồ, cơ thể chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ cần ngủ để tăng chiều cao dễ dàng và nhanh chóng. Điều cần thiết là ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm nếu muốn xem kết quả.

Bài tập treo người

Bài tập treo người là giải pháp đơn giản dễ thực hiện để tăng chiều cao dù ở bất kỳ độ tuổi nào, với trẻ em giúp phát triển thêm với người lớn tuổi trưởng thành giúp hạn chế giảm chiều cao(lùn đi).

Các bước để làm theo:

  • Nhảy lên và treo trên thanh.
  • Giữ cánh tay và cột sống thẳng.
  • Giữ nguyên vị trí trong 30 giây.
  • Lặp lại điều này ít nhất ba lần mỗi ngày.

Bài tập căng người

Khi thực hiện căng cơ bên hông, hãy chắc chắn rằng cảm thấy các cơ kéo vào nhau từ phần dưới lưng đến vai và tất cả cùng nhau để thành công trong việc tăng chiều cao vai.

Các bước để làm theo:

  • Đứng thẳng với đôi chân .
  • Duỗi hai bàn tay trên đầu .
  • Xoay thân trên sang phải.
  • Giữ căng trong 20 giây và trở về vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại kéo dài hai lần và đổi bên để làm hướng ngược lại.

Bơi

Bơi lội cho phép bạn sử dụng đầy đủ chân, cơ thể và cánh tay và do đó, phát triển sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt nếu bạn muốn tránh nóng và đổ mồ hôi trong buổi tập, bơi là tốt nhất. Bơi sải là kiểu bơi phù hợp nhất để tăng chiều cao.

Nhảy dây

nhảy dây tăng chiều cao

  • Nếu tập thể dục là một nhiệm vụ khó khăn thì hãy làm điều gì đó giúp bạn có một số niềm vui trong khi đạt được mục tiêu tập thể dục. Nhảy dây là một trong những điều như vậy.
  • Nhảy dây có thể được thực hiện theo nhiều cách – nhảy trampoline hoặc nhảy dây. Cả hai có thể giúp tăng chiều cao tối đa một cách tự nhiên.
  • Tham khảo thêm bài viết: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn lý tưởng cho nam & nữ 2020 để biết được chiều cao tối đa ở mỗi độ tuổi

Các bước để làm theo:

  • Trong khi nhảy, đảm bảo rằng cả hai chân rời khỏi bề mặt cùng một lúc và hạ cánh trên bề mặt cùng một lúc.

 Đi xe đạp

  • Nếu ở tuổi thiếu niên, đây là độ tuổi phù hợp để bắt đầu đạp xe. Tập thể dục ở tuổi thiếu niên có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về tăng trưởng chiều cao.
  • Tuổi thiếu niên là thời gian mà hầu hết mọi người tăng hormone tăng trưởng chiều cao. Đạp xe là bài tập tốt nhất cho thanh thiếu niên duỗi chân và thêm một vài cm cho cơ thể.

Nhảy Squat

Bài tập nhảy, chẳng hạn như nhảy squats, là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao. Động tác Squat hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp dưới cơ thể và cải thiện chiều cao cơ thể.

Các bước để làm theo:

  • Đứng ở vị trí bình thường, với cơ thể hướng về phía trước.
  • Hạ mình xuống trong tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong hông và xuống trong khi gập đầu gối.
  • Đi bộ mạnh mẽ khi bạn ra khỏi ngồi xổm trong khi nhảy.

Kéo giãn cột sống

các bài tập yoga kết hợp kéo căng người tăng chiều cao

  • Ngồi thẳng trên một tấm thảm với hai chân trước mặt. Bàn chân nên thay đổi về chiều rộng vai và bàn chân phải linh hoạt. Hít vào và dang tay ra trước mặt bạn. Trong khi làm điều này, uốn cong về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân.
  • Nếu bạn có thể chạm vào ngón chân, bạn có thể kéo dài hơn nữa để giữ cho cột sống được uốn cong đến mức tối đa và tăng chiều cao. Điều này có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng điều kiện có thể đạt được bằng cách thực hành thường xuyên.

Uốn cong về phía trước

Đây là một bài tập nổi tiếng và được theo dõi rộng rãi để tăng chiều cao. Đứng thẳng với hai chân dang rộng. Giơ hai tay thẳng lên, uốn cong về phía trước và dùng tay chạm vào sàn nhà mà không cong đầu gối. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Cobra 

  • Mục đích của bài tập yoga này là kéo dài cột sống, làm cho nó mềm mại và linh hoạt. Điều này có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống , làm tăng chiều cao.
  • Nằm trên sàn với khuôn mặt và đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai. Nâng cằm lên cột sống và tạo một góc cao là tốt. Các vòm càng nhiều càng tốt. Mỗi lần lặp lại trong khoảng từ 5 đến 30 giây phải kèm theo ít nhất 3-4 lần lặp lại.

Nhảy bằng một chân

  • Là một trong những bài tập đơn giản nhất, nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất kỳ hoạt động nào như xem TV, chơi trong công viên hoặc trong khi thực hiện bất kỳ công việc nào khác. Nhảy chân trái tám lần với hai bàn tay hướng lên trời và sau đó nhảy lên bàn chân phải theo cách tương tự.
  • Hoạt động nhảy này có lợi cho sự phát triển trí não, tăng cường sức mạnh cho chân và tạo ra các hormone tăng trưởng chiều cao.

Bài tập kéo dài

  • Đứng dựa vào tường và cố gắng vươn tay càng cao càng tốt. Trong khi làm như vậy, bạn có thể truy cập tiptoes. Bức tường nên được giữ phẳng trên tường càng nhiều càng tốt.
  • Ở đây mỗi lần lặp lại nên được thực hiện trong 4 đến 6 giây. Sự kéo dài này là một chút khó khăn vì có vẻ như cột sống được đặt phẳng trên tường.

Bài tập duỗi thẳng chân

Nằm úp mặt xuống với lòng bàn tay và hai bên ngực. Cố gắng nâng cả hai chân càng cao càng tốt trong khi giữ hai chân thẳng với nhau. Mỗi lần lặp nên kéo dài 3 giây. Thực hiện bài tập tăng chiều cao này đều độ mỗi tối và tăng số lần thực hiện để thấy được hiệu quả.

Đá chân thay thế

  • Thói quen này tương tự như bơi ngoại trừ thực tế là nó không được thực hiện trong hồ bơi. Về cơ bản, nó tập trung vào phần lưng dưới, củng cố nó và làm cho nó vững chắc hơn để bạn đứng lâu hơn.
  • Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm sấp trên một bề mặt phẳng và chắc chắn. Kéo căng cơ thể đến mức tối đa. Trong khi đặt cằm xuống sàn, trải lòng bàn tay xuống dưới với lòng bàn tay hướng vào mặt. Đây phải là vị trí bắt đầu.
  • Bây giờ, nâng bàn tay phải cách sàn nhà vài inch và không gập đầu gối, nâng chân trái với nhau ra khỏi sàn càng xa càng tốt. Giữ cái này trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó trở về vị trí thực tế. Lặp lại quá trình này với tay trái và chân phải.
  • Bài tập này giúp tăng chiều cao, tông màu ở lưng dưới và ngăn ngừa tình trạng trượt. Lưng săn chắc có thể thẳng và khiến bạn trông cao hơn.

Chơi Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao tập luyện tất cả các cơ và giúp phát triển. Nó cũng giúp tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể và tăng cung cấp máu.

Nếu những bài tập kéo dài này được thực hiện thường xuyên để tăng chiều cao thì dần dần bạn sẽ tăng chiều cao. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, và thực phẩm dinh dưỡng tốt, những bài tập này cũng sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ thể. Vui lòng tư vấn bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp.

cách tăng chiều cao nhanh chóng

Hãy chia sẻ với bạn bè  và tôi rất thích nghe suy nghĩ của bạn về bài viết này.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment