Có một thực tế đáng lưu tâm tại Việt Nam hiện nay chính là chiều cao không đạt chuẩn với độ tuổi. Trong khi đó, các ngành nghề ngày càng có sự ưu tiên về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao. Sở hữu tầm vóc nhỏ bé đồng nghĩa với việc bạn đã đánh mất phân nửa cơ hội thành công của chính mình.
Thực tế thì, chiều cao con người sẽ tăng chậm dần khi bước sang tuổi 18 và chững lại vào khoảng 20 tuổi. Nếu bạn đã 18 tuổi, vẫn có cách để tăng chiều cao khoảng vài cm trong thời gian cuối cùng này. Dưới đây là 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả.
Contents
Cải thiện chế độ ăn uống
Dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định chiều cao của con người. Các dưỡng chất có trong thực phẩm sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, đặc biệt là hệ xương. Chế độ ăn uống khoa học thường được phân chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Tuổi 18 nên ăn gì để tăng chiều cao?
Không chỉ bổ sung đủ hàm lượng protein, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất để có đủ năng lượng cho cơ thể làm việc. Bạn cũng cần đặc biệt lưu ý đến các chất cấu thành xương như Canxi hoặc các khoáng chất hỗ trợ tổng hợp Canxi.
Các thực phẩm trong tự nhiên được xem là nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể. Do đó, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, bổ sung đủ các chất ngay từ bây giờ. Xây dựng bữa ăn hoàn chỉnh với sự cân bằng các chất dinh dưỡng là cách tăng chiều cao nhanh nhất.
|
Thực phẩm |
Hàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg) |
|||||||
|
Ca |
Đồng |
Sắt |
Magie |
Mangan |
Phốt pho |
Natri |
Kẽm |
|
|
Bơ |
12 |
0.2 |
0.4 |
29 |
0.1 |
52 |
7 |
0.6 |
|
Chuối |
5 |
0.1 |
0.26 |
27 |
0.2 |
22 |
1 |
0.15 |
|
Cam |
40 |
0.045 |
0.1 |
10 |
0.025 |
14 |
0 |
0.07 |
|
Kiwi |
34 |
0.13 |
0.31 |
17 |
0.098 |
34 |
3 |
0.14 |
|
Dâu tằm |
39 |
0.06 |
1.85 |
18 |
0 |
38 |
10 |
0.12 |
|
Cải xoăn |
254 |
0.05 |
1.6 |
33 |
0.9 |
55 |
53 |
0.39 |
|
Cải bó xôi |
99 |
0.1 |
2.7 |
79 |
0.9 |
49 |
79 |
0.5 |
|
Bông cải xanh |
47 |
0.05 |
0.73 |
21 |
0.2 |
66 |
33 |
0.41 |
|
Cần tây |
40 |
0.035 |
0.2 |
11 |
0.1 |
24 |
80 |
0.13 |
|
Khoai lang |
78 |
0 |
0.97 |
70 |
0 |
81 |
6 |
0 |
|
Măng tây |
24 |
0.189 |
0.14 |
14 |
0.158 |
52 |
2 |
0.54 |
|
Cá hồi |
7 |
0.06 |
0.38 |
27 |
0.01 |
261 |
75 |
0.4 |
|
Cá mòi |
83 |
0.078 |
1.12 |
32 |
0.045 |
228 |
74 |
0.53 |
|
Cua |
89 |
0.669 |
0.74 |
34 |
0.15 |
229 |
293 |
3.54 |
|
Tôm |
64 |
0.39 |
0.52 |
35 |
0.03 |
214 |
119 |
1.34 |
|
Đậu nành |
244 |
2 |
13.7 |
306 |
3.8 |
701 |
3 |
5.06 |
|
Đậu hũ |
372 |
0.4 |
4.9 |
60 |
1.5 |
287 |
16 |
2 |
|
Đậu bắp |
82 |
0.1 |
0.6 |
57 |
0.8 |
61 |
7 |
0.58 |
|
Quả sung |
162 |
0.2 |
2 |
68 |
0.5 |
67 |
10 |
55 |
|
Hạt chia |
631 |
0.9 |
7.72 |
335 |
2.7 |
860 |
16 |
4.58 |
|
Hạnh nhân |
269 |
1 |
3.7 |
270 |
2.2 |
481 |
1 |
3.12 |
|
Óc chó |
98 |
1.6 |
3 |
158 |
3.4 |
346 |
2 |
3.1 |
Hàm lượng các khoáng chất có trong 100g thực phẩm – Nguồn: Nutritional Value.
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Tuy nhiên, bạn đừng quá “tham lam” khi cố gắng bổ sung lượng Canxi vượt ngưỡng cho phép trong giai đoạn cuối này. Thừa Canxi sẽ khiến cơ thể bạn trở nên khó chịu với các triệu chứng buồn nôn, đau đầu, đau bụng, táo bón,… ảnh hưởng đến quá trình cải thiện chiều cao.
Tuổi 18 không nên ăn gì để tăng chiều cao?
Bạn nên tránh xa thức ăn nhanh nếu muốn cải thiện chiều cao. Thức ăn nhanh có chứa lượng lớn calories. Thêm vào đó, hàm lượng tinh bột, chất béo dư thừa và chất béo chuyển hóa có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Có không ít nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa thức ăn nhanh và tình trạng tăng cân, béo phì hiện nay.
Ở tuổi 18 muốn tăng chiều cao cần một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế thức ăn nhanh và các thức ăn dẫn đến béo phì
Duy trì thói quen tập luyện
Vận động giúp giải phóng các hormone nhằm thúc đẩy khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ đó, xương có đủ chất để phát triển chiều dài và tăng cường sự vững chắc cho xương và cơ bắp. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp xây dựng mật độ xương khi bạn còn trẻ và ngăn ngừa loãng xương khi về già.
Những bài tập thể dục dụng cụ, chạy hoặc các môn thể thao giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Trong đó, đá bóng và bóng rổ được chứng minh là thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với bơi lội và đi xe đạp.
Người vận động thường xuyên có mật độ xương dày hơn người ít vận động.
Chú ý đi ngủ đủ giấc
Như bạn đã biết, giấc ngủ chiếm 16% yếu tố quyết định chiều cao. Do đó, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là điều bạn nên làm. Giấc ngủ giúp bạn có nguồn năng lượng tươi mới trong các hoạt động của ngày hôm sau.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ bữa ăn. Đồng thời, chuyển hóa chúng thành năng lượng để vận động và học tập.
Khuyến nghị về thời lượng ngủ của The National Sleep Foundation dành cho người khỏe mạnh được đưa ra như sau:
|
Đối tượng |
Thời lượng giấc ngủ cần thiết |
|
Trẻ sơ sinh |
14 – 17 giờ |
|
Trẻ mới biết đi |
11 – 14 giờ |
|
Trẻ mẫu giáo |
10 – 13 giờ |
|
Trẻ em trong độ tuổi đi học (7 – 10 tuổi) |
9 – 11 giờ |
|
Thanh, thiếu niên (11 – 20 tuổi) |
8 – 10 giờ |
|
Người trưởng thành |
7 – 9 giờ |
|
Người lớn tuổi |
7 – 8 giờ |
Cải thiện tư thế đứng, ngồi
Chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của việc giữ đúng tư thế nhưng chúng ta thường xuyên bỏ qua điều đó. Lợi ích của việc giữ tư thế đúng không chỉ giúp giảm tổn thương lên các phần cổ, vai, lưng mà còn làm cho bạn trông cao hơn.
Tập luyện và cải thiện tư thế đứng, ngồi góp phần duy trì sức khỏe tổng thể và giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Để kiểm tra tư thế đứng, ngồi của mình đã đúng hay chưa, bạn có thể làm theo các bước sau:
-
Đứng dựa đầu vào tường. Đặt gót chân cách tường khoảng 5 – 7cm. Bả vai và mông của bạn phải chạm vào tường.
-
Đo khoảng trống giữa cổ với tường và khoảng trống giữa lưng với tường.
Mức tiêu chuẩn giữa khoảng trống này không quá 5cm. Nếu vượt quá mức này, có nghĩa tư thế bạn chưa đúng với tiêu chuẩn.
Tránh sử dụng chất kích thích
Nicotin có trong thuốc lá khiến các tế bào xương bị tàn phá nhanh chóng, xương giòn, dễ gãy. Caffeine có trong cà phê có thể cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa Canxi, tăng khả năng loãng xương ở người trẻ. Ngoài ra, methanol có trong bia, rượu cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Sử dụng chất kích thích có ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao. Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi này, bạn nên dừng ngay việc sử dụng cà phê, bia, rượu và ngưng hút thuốc.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không thể giúp bạn cao thêm 1 hay 2 cm nhưng nó giúp bạn duy trì sức khỏe của xương.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước khoáng là nguồn cung cấp Canxi hiệu quả. Hơn nữa, bicarbonate và Magie có trong nước khoáng góp phần không nhỏ vào việc tổng hợp Canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Nên bổ sung từ 1,8 – 2,5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày khi ở độ tuổi 18.
Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể. Mọi bộ phận trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Hàm lượng nước được khuyến nghị sử dụng cho độ tuổi dựa trên các yếu tố: giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động.
|
Độ tuổi |
Tổng hàm lượng nước khuyến nghị (hàng ngày) |
|
|
Lít |
Cốc |
|
|
Từ 4 – 8 tuổi |
1 lít |
5 cốc |
|
Từ 9 – 13 tuổi |
1,5 – 1,8 lít |
7 – 8 cốc |
|
Từ 14 – 18 tuổi |
1,8 – 2,5 lít |
8 – 11 cốc |
|
Nam, từ 19 tuổi trở lên |
2,9 – 3 lít |
13 cốc |
|
Nữ, từ 19 tuổi trở lên |
2 lít |
9 cốc |
Tổng hàm lượng nước khuyến nghị sử dụng hàng ngày – Nguồn: Healthline.
Caản trọng khi sử dụng thuốc tăng chiều cao
Nếu bạn đã sử dụng thuốc tăng chiều cao trong giai đoạn trước, hãy tiếp tục duy trì chúng đều đặn. Nếu không, hãy bắt đầu xây dựng thói quen dùng chúng để cải thiện chiều cao trong giai đoạn “nước rút” này.
Cùng với dinh dưỡng, thuốc tăng chiều cao sẽ là người đồng hành và hỗ trợ đắc lực để bạn đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy ưu tiên lựa chọn các loại thuốc tăng chiều cao có chứa Canxi – khoáng chất chính cấu thành xương.
Hiện nay, có không ít loại thuốc tăng chiều cao ra đời với bề dày nghiên cứu trong nhiều năm cùng công thức đột phá. Trong đó, các sản phẩm tăng chiều cao sử dụng công nghệ Nano của Mỹ rất đáng để bạn chú ý.
Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng
Da của bạn sẽ tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với tia UV-B có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin D được tạo ra nhờ ánh nắng mặt trời đóng vai trò không nhỏ trong sức khỏe của xương.
Lượng vitamin D mà cơ thể bạn có thể hấp thụ được phụ thuộc vào một số yếu tố:
|
Những người có làn da sẫm màu nên dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để sản xuất vitamin D hơn những người có làn da sáng màu. |
|
|
Tuổi tác |
Khi bạn già đi, việc sản xuất vitamin D trong da của bạn trở nên kém hiệu quả hơn |
|
Vị trí địa lý |
Càng sống gần xích đạo, bạn càng có thể sản xuất nhiều vitamin D quanh năm do cơ thể bạn ở gần tia nắng mặt trời. |
|
Kem chống nắng, quần áo |
Một số loại quần áo và kem chống nắng có thể cản trở, nếu không muốn nói là ngăn chặn hoàn toàn sự hấp thụ vitamin từ ánh nắng. |
Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng còi xương ở trẻ nhỏ và các bệnh như loãng xương, nhuyễn xương. Do đó, cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 30 phút mỗi buổi sáng để duy trì một hệ xương khỏe mạnh.
Vitamin D giúp củng cố sự chắc khỏe của xương.
18 tuổi là khoảng thời gian cuối cùng trước khi chiều cao dừng lại hoàn toàn. Chính vì vậy, trong 2 năm còn lại này, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để giúp bản thân đạt chiều cao lý tưởng. Trong đó, chú trọng đầu tư vào chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn.
quinguyen
Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.