[HƯỚNG DẪN] Các bước tập bơi & 10+ lợi ích với sức khỏe

Bơi lội là một trong những môn thể thao phổ biến nhất. Cũng như một niềm vui, bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ dáng, giữ gìn sức khỏe và kết bạn. Bơi lội là một hoạt động lành mạnh mà bạn có thể tiếp tục suốt đời. Đây là một hoạt động ít tác động nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

bơi lội

Bơi lội để giải trí

Bơi lội là một hoạt động giải trí tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bơi lội giải trí có thể cung cấp cho bạn một bài tập luyện ít tác động và đó cũng là một cách tốt để thư giãn và cảm thấy thoải mái. Các kiểu bơi phổ biến trong bơi lội giải trí là bơi ếch, bơi ngửa, bơi ngửa và bơi tự do.

Bơi thi đấu

Một số người thích bơi lội muốn đưa nó lên một cấp độ cạnh tranh. Điều này có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe của một buổi tập luyện mạnh mẽ cũng như sự thú vị và hồi hộp khi thi đấu. Các nét chính được sử dụng trong bơi thi đấu là bơi ếch, bơi tự do, bơi ngửa và bơi bướm. Khoảng cách bơi trong cuộc thi có thể thay đổi từ 50 mét trong hồ bơi đến những khoảng cách xa hơn trong nước ngoài trời.

Lợi ích sức khỏe của bơi lội

Bơi lội là một hoạt động tập luyện tuyệt vời vì bạn cần vận động toàn bộ cơ thể trước sức cản của nước.

Bơi lội là một hoạt động toàn diện vì nó:

  • giữ nhịp tim của bạn tăng nhưng giảm một số tác động căng thẳng khỏi cơ thể của bạn
  • xây dựng sức bền, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch
  • giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tim và phổi khỏe mạnh
  • săn chắc cơ bắp và xây dựng sức mạnh
  • cung cấp một bài tập toàn thân, vì gần như tất cả các cơ của bạn được sử dụng trong khi bơi.

lợi ích bơi lội

Các lợi ích khác của bơi lội

Bơi lội có nhiều lợi ích khác bao gồm:

  • là một hình thức tập thể dục thư giãn và yên bình
  • giảm bớt căng thẳng
  • cải thiện sự phối hợp, cân bằng và tư thế
  • cải thiện tính linh hoạt
  • cung cấp liệu pháp tác động thấp tốt cho một số chấn thương và tình trạng
  • cung cấp một cách dễ chịu để hạ nhiệt trong một ngày nóng bức
  • có mặt ở nhiều nơi – bạn có thể bơi trong hồ bơi, bãi biển, hồ, đập và sông. Đảm bảo rằng môi trường bạn chọn để bơi là an toàn.

Các bước tập bơi

  1. Hãy xuống nước và đi vòng quanh thành hồ, sử dụng thời gian này để làm quen với cảm giác của nước và độ nổi của bạn. Tiến dần đến vùng nước sâu hơn, ướt đến nách hoặc vai. Nhiều người mới bắt đầu có chứng sợ nước bẩm sinh. Đừng lo lắng nếu điều này diễn ra một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi đi xa đến đây.
  2. Bạn nên úp mặt vào nước và thổi bong bóng . Đứng lại và thở bình thường. Thực hành cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với khuôn mặt của mình trong nước. Di chuyển đến vùng nước sâu hơn và không giữ chặt một bên, úp mặt vào nước và thổi bong bóng. Đứng lại và thở bình thường.
  3. Học cách nổi. Giữ bên hồ bơi. Hít sâu và nâng chân lên trong khi ngả người về phía sau. Cố gắng nổi. Điều này có thể mất một vài lần thử. Thực hành cho đến khi bạn có thể nổi trong 15 đến 30 giây. Thực hành mà không bám vào một bên. Giữ chặt một bên. Hít thở sâu và úp mặt xuống nước đồng thời đưa chân ra phía sau. Cố gắng nổi. Thực hành cho đến khi bạn có thể nổi trong 10 đến 15 giây. Thực hành mà không bám vào một bên.
  4. Lấy một thiết bị nổi và thử bơi một vòng. Lý tưởng nhất là một chiếc bàn đạp hoặc mì xốp . Không sử dụng tay đỡ hoặc bất cứ thứ gì xung quanh thắt lưng của bạn vì những loại thiết bị nổi này gây cản trở hơn là trợ giúp. Giữ bàn đạp trước mặt bạn với cánh tay thẳng. Đẩy người ra khỏi tường và đá kiểu cắt kéo với hai chân duỗi thẳng phía sau, xoay đầu sang một bên để hít thở. Hoàn thành một vòng, nghỉ ngơi trên đường đi nếu cần.
  5. Thử một vòng khác, bao gồm cả cánh tay của bạn. Giữ thiết bị tuyển nổi trước mặt bạn với cánh tay thẳng. Đẩy người khỏi tường và đá kiểu cắt kéo bằng chân thẳng. Nâng một cánh tay khỏi bàn đạp, kéo xuống mặt nước và nâng lên, đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và lặp lại. Xoay đầu của bạn để thở từ một bên khi cần thiết. Nghỉ ngơi và lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái.
  6. Thử một vòng mà không có thiết bị tuyển nổi. Đẩy ván trượt ra trước mặt bạn và bắt đầu động tác đánh tự do hoặc trườn trước như cách gọi khác, đá kiểu cắt kéo, duỗi thẳng tay về phía trước và thở nghiêng. Khi bạn chạm đến bàn đạp, sử dụng nó làm điểm tựa để nghỉ ngơi hoặc đẩy nó ra một lần nữa và tiếp tục trong một vài cú đánh khác. Nghỉ ngơi và lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái.

tập bơi

Một số mẹo chung khi bơi

Trước khi bạn đi sâu vào:

  • Đảm bảo rằng bạn biết bơi.
  • Chọn một môi trường an toàn.
  • Làm nóng và căng cơ, khớp trước khi xuống nước.
  • Chuẩn bị nhiều nước và uống thường xuyên.
  • Đừng lạm dụng nó nếu bạn mới bắt đầu.
  • Gặp bác sĩ nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài.

Những điều cần nhớ

  • Ngoài niềm vui, bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe và kết bạn.
  • Bơi lội là một hoạt động lành mạnh mà bạn có thể tiếp tục suốt đời.
  • Bơi lội là một hoạt động ít tác động nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
  • Đảm bảo rằng bạn biết bơi và làm như vậy trong một môi trường an toàn.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment