#11 Lợi ích với sức khỏe khi đi bộ 30p mỗi ngày

Đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, giữ sức khỏe và sống lâu lại đơn giản đến mức đáng kinh ngạc, ngay cả một đứa trẻ mới biết đi cũng có thể làm được. Bên dưới là 11 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên:

đi bộ

Đi bộ sẽ cải thiện tâm trạng.

Tiến sĩ Jampolis nói: Một ly rượu vang hoặc một (hoặc ba viên) sô cô la đen có thể giúp bạn trải qua một ngày tồi tệ – nhưng đi dạo là một chiến lược không calo mang lại lợi ích tương tự.

“Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ thường xuyên thực sự điều chỉnh hệ thống thần kinh của bạn đến mức bạn sẽ cảm thấy giảm sự tức giận và thù địch,” cô nói, đặc biệt là khi bạn đi dạo qua một số cây xanh hoặc ngâm mình trong ánh sáng mặt trời. Điều này có thể đặc biệt hữu ích trong những tháng lạnh hơn, khi chứng trầm cảm theo mùa tăng đột biến.

Cuối cùng, khi bạn thực hiện các chuyến đi bộ của mình – bạn sải bước với đối tác, hàng xóm hoặc một người bạn tốt – thì sự tương tác đó sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối, Tiến sĩ Jampolis nói, điều này có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đi bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân.

“Khi bạn tiếp tục đi bộ, bạn có thể nhận thấy quần bắt đầu lỏng hơn xung quanh phần giữa của bạn, ngay cả khi con số trên cân không di chuyển nhiều. “Đó là bởi vì đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với insulin, có thể giúp giảm mỡ bụng .”

Ngứa để đốt cháy calo của bạn? Khi đi bộ bên ngoài, hãy lập kế hoạch cho một tuyến đường bao gồm các ngọn đồi, xen kẽ giữa đi bộ tốc độ và tốc độ chậm hơn, và thử thách bản thân đi bộ cùng các tuyến đường vào những ngày khác nhau để xem bạn có thể vượt qua những lần trước hay không. “Và luôn thử thách bản thân để đạt được ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải đi vòng quanh phòng khách vào ban đêm để đạt được mục tiêu”.

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các số liệu thống kê rất ấn tượng: Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nói chung . Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên làm giảm huyết áp tới 11 điểm và có thể giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%. Một trong những trích dẫn nhiều nhất nghiên cứu về đi bộ và sức khỏe, được công bố trên The New England Journal of Medicine , cho thấy những người đi đủ để đáp ứng chủ trương hoạt động thể chất có nguy cơ thấp hơn 30% bệnh tim mạch, so với những người không đi bộ thường xuyên.

đi bộ

Scott Danberg, giám đốc thể dục của Pritikin Long Thọ Center + Spa ở Miami cho biết: “Những lợi ích thể chất của việc đi bộ đã được ghi nhận rõ ràng . Stanten nói để ngăn ngừa bệnh tật, đi bộ lâu hơn là chìa khóa. Cô ấy nói hãy bao gồm đi bộ dài một giờ ít nhất một hoặc hai lần một tuần.

Có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng giãn tĩnh mạch.

Khi bạn già đi, nguy cơ mắc chứng giãn tĩnh mạch khó coi của bạn tăng lên. Tuy nhiên, đi bộ là một cách đã được chứng minh để ngăn chặn những nếp nhăn khó coi đó phát triển, Luis Navarro, MD, người sáng lập và giám đốc của Trung tâm điều trị tĩnh mạch ở thành phố New York cho biết.

Ông giải thích: “Hệ thống tĩnh mạch bao gồm một phần tuần hoàn được gọi là ‘trái tim thứ hai’, được hình thành bởi các cơ, tĩnh mạch và van nằm ở bắp chân và bàn chân của chúng ta. “Hệ thống này hoạt động để đẩy máu trở lại tim và phổi – và đi bộ củng cố hệ thống tuần hoàn thứ cấp này bằng cách tăng cường và bảo tồn cơ bắp chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh.” Tiến sĩ Navarro cho biết, nếu bạn đã bị suy giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm bớt tình trạng sưng phù và bồn chồn ở chân. “Ngoài ra, nếu bạn có khuynh hướng di truyền bị giãn tĩnh mạch và / hoặc tĩnh mạch mạng nhện, đi bộ hàng ngày có thể giúp trì hoãn sự khởi phát.”

Tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện bằng cách đi bộ nhiều hơn.

Nếu bạn hiện đang khen ngợi cà phê vì giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh mẽ, thay vào đó hãy sẵn sàng bắt đầu cảm ơn việc đi bộ buổi sáng. Đó là bởi vì thói quen đi bộ thường xuyên có thể cải thiện đáng kể nhu động ruột của bạn , Tara Alaichamy, DPT, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Điều trị Ung thư Hoa Kỳ cho biết. Bà nói: “Một trong những điều đầu tiên mà một bệnh nhân phẫu thuật bụng bắt buộc phải làm là đi bộ vì nó sử dụng cơ bắp và cơ bụng, khuyến khích chuyển động trong hệ thống GI của chúng ta”.

Và các mục tiêu khác của bạn sẽ bắt đầu có vẻ dễ đạt được hơn.

đi bộ

Khi bạn trở thành một người đi bộ thường xuyên, bạn sẽ thiết lập một thói quen đều đặn — và khi bạn có một thói quen, bạn có nhiều khả năng tiếp tục hoạt động  thực hiện những hành vi lành mạnh mới. Kim Evans, một huấn luyện viên cá nhân và người đi bộ hàng ngày cho biết: “Tôi tin chắc rằng đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu khác mà bạn đã đặt ra.

Đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy sáng tạo hơn.

Cho dù bạn đang cảm thấy bế tắc trong công việc hay bạn đang tìm kiếm giải pháp cho một vấn đề hóc búa, nghiên cứu cho thấy bạn nên di chuyển: Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức , đi dạo có thể khơi dậy sự sáng tạo. Tiến sĩ Jampolis cho biết: “Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các bài kiểm tra tư duy sáng tạo cho các đối tượng khi ngồi và trong khi đi bộ và phát hiện ra rằng những người đi bộ suy nghĩ sáng tạo hơn những người trông trẻ”.

Và nó có thể giúp giảm đau khớp.

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, mặt đường đập mạnh có thể giúp cải thiện phạm vi vận động và khả năng vận động của bạn vì đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực căng thẳng và giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày – hoặc khoảng một giờ mỗi tuần – có thể ngăn ngừa tình trạng tàn tật và đau khớp ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2019 trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã theo dõi 1.564 người lớn trên 49 tuổi bị đau khớp dưới cơ thể. Những người tham gia được yêu cầu đi bộ một giờ mỗi tuần. Những người không đạt được mục tiêu đó báo cáo rằng họ đi bộ quá chậm và gặp vấn đề với việc thực hiện thói quen buổi sáng, trong khi những người tham gia mắc kẹt với thói quen đi bộ của họ có khả năng vận động tốt hơn.

Đi bộ nhiều hơn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

lợi ích của việc đi bộ

Hóa ra đặt chân này lên trước chân kia có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ. Nghiên cứu từ Nghiên cứu & Trị ​​liệu về Viêm khớp cho thấy rằng luyện tập đi bộ cường độ cao cách quãng có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch ở người lớn tuổi bị viêm khớp dạng thấp, một bệnh viêm ảnh hưởng đến khớp. Một nghiên cứu gần đây từ Bệnh đường hô hấp mãn tínhcũng cho thấy rằng đi bộ có thể giúp bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong. Bệnh nhân COPD có xu hướng thừa cân hoặc béo phì vì họ không thể tập thể dục trong thời gian dài và có thể cảm thấy khó thở khi vận động mạnh. Nhưng đi bộ có thể giúp cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa, trong số những thứ khác.

Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn!

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào những người từ Blue Zones có thể sống đến 100 ? Bí quyết sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn của họ là đi bộ và ra ngoài. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người trưởng thành từ 70 đến 90 tuổi ra khỏi nhà và hoạt động thể chất sống lâu hơn những người không ra khỏi nhà. Duy trì hoạt động cũng giúp bạn kết nối với những người thân yêu và bạn bè, những người có thể hỗ trợ tinh thần, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn biết rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là bởi vì giấc ngủ tự nhiên làm tăng tác dụng của melatonin, hormone giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 từ Sleep cho thấy phụ nữ sau mãn kinh hoạt động thể chất ở cường độ nhẹ đến trung bình ngủ ngon hơn vào ban đêm so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp giảm đau và căng thẳng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment