16 lợi ích sức khỏe khi tập luyện yoga 15p mỗi ngày

Xây dựng sức mạnh

Khi nghĩ đến việc cải thiện thể lực của mình, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến việc tập và thư giãn tại phòng tập thể dục. Nhưng tạ không phải là cách duy nhất để tập luyện. Tập yoga hàng ngày sẽ giúp kéo căng và săn chắc các cơ trên cơ thể bạn. Các tư thế phổ biến như plank đồng thời có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân, vai và cơ bụng của bạn.

Cải thiện tính linh hoạt

Bạn không cần phải quá linh hoạt để tập yoga, vẻ đẹp của yoga là nó có thể được thực hành ở mọi cấp độ khả năng. Một vài phút mỗi ngày thực hành các tư thế như chiến binh hoặc chú chó quay mặt xuống, sẽ sớm khiến bạn thực sự cảm nhận được sự khác biệt về độ linh hoạt của mình, cho dù bạn đã khá cong hay chưa.

Tư thế đúng

Tập yoga hàng ngày giúp cải thiện tư thế của bạn, khiến bạn đi bộ cao hơn và ngồi thẳng hơn vào bàn làm việc. Đau và nhức do tư thế cơ thể không đúng như đau lưng cũng có thể được giảm bớt.

Thể dục toàn diện tốt hơn

Yoga cung cấp cho bạn tất cả những gì mà một phòng tập thể dục có thể làm được, nhưng theo cách yên bình, an toàn và toàn diện hơn. Nó kết hợp các khía cạnh của đào tạo tim mạch, chức năng và sức mạnh tất cả trong một. Nhiều hơn những gì bạn có thể yêu cầu? Phần tốt nhất của bài tập này là nó có thể được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn, tại nhà riêng của bạn.

Giảm cân

Bạn không cần phải tập Hot Yoga hoặc có thể gập đôi trong tư thế yoga để giảm cân . Một bài tập yoga nhẹ nhàng hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng cho hệ thống trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo, dẫn đến giảm cân. Tập yoga hàng ngày cũng có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giúp bình thường hóa trọng lượng cơ thể.

Trau dồi nhận thức về bản thân

Mức độ cortisol, hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng sẽ giảm xuống, dẫn đến việc ăn quá nhiều ít hơn. Tập yoga hàng ngày cũng tăng cường kết nối tổng thể giữa tâm trí và cơ thể và giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với những cảm xúc khó chịu thay vì tìm đến thức ăn để kìm nén những cảm giác đó.

Tăng năng lượng của bạn

Một lợi ích khác của yoga là tăng cường năng lượng rất cần thiết trong cuộc sống bận rộn của chúng ta mà nó cung cấp để giúp chúng ta tươi trẻ lâu hơn. Yoga, với sức mạnh tổng hợp độc đáo của cơ thể và hơi thở, sẽ hoàn hảo khi lượng dự trữ của bạn sắp hết.

Thực hành yoga hàng ngày sẽ đánh thức các trung tâm năng lượng chính (được gọi là luân xa) trong cơ thể bạn. Những tư thế tuyệt vời để có thêm năng lượng là những tư thế kéo dài cột sống, chẳng hạn như tư thế cái cây, cho phép năng lượng lưu thông khắp toàn bộ cơ thể và những tư thế mở ngực, như tư thế rắn hổ mang, khuyến khích hít thở nhiều hơn.

Giảm căng thẳng

Nhiều nơi làm việc hiện cung cấp các buổi tập yoga vào giờ ăn trưa vì nó đã được chứng minh rằng yoga là một phương pháp giảm căng thẳng đáng kinh ngạc. Bất kỳ buổi tập yoga nào, dù chỉ là một buổi tập ngắn hàng ngày, nên được tạo thành từ ba yếu tố; tư thế, thở và thiền định.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập cả ba yếu tố này có khả năng điều chỉnh sự thay đổi nhịp tim (HRV) tốt hơn. Điều này thường có nghĩa là nhịp tim của họ thấp hơn, tạo cho cơ thể khả năng phản ứng với căng thẳng một cách linh hoạt hơn.

Ngủ ngon hơn

Bạn có đang phải đương đầu với quá nhiều căng thẳng khiến bạn thức trắng vào ban đêm? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga hàng ngày có thể làm giảm chứng mất ngủ.

Khi bị mất ngủ , hãy thực hành các tư thế hoặc tư thế thư giãn, chẳng hạn như gập người về phía trước (uttanasana) hoặc nằm ngửa, gác chân lên tường.

Hít thở sâu hơn

Hít thở sâu và bình tĩnh là một phần thiết yếu của mỗi buổi tập yoga. Kỹ thuật thở Yogic (gọi là pranayama) tập trung vào việc cố gắng làm chậm hơi thở và thở hoàn toàn từ đáy dạ dày đến đỉnh phổi của bạn.

Những phương pháp này sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và cân bằng hơn và sẽ giúp bạn đối mặt với ngày mới một cách tự tin và bình tĩnh. Chúng cũng có một số lợi ích phụ tuyệt vời bao gồm tăng dung tích phổi và thể tích thủy triều nhiều hơn (tổng lượng không khí mà phổi của bạn có thể giữ tại một thời điểm).

Bạn có thể áp dụng những kỹ thuật này bất cứ khi nào cần thiết trong cuộc sống hàng ngày. Chúng có thể giúp bạn bình tĩnh trong các tình huống khẩn cấp, suy nghĩ sáng suốt hơn trong các tình huống căng thẳng và chúng có thể giúp giảm đau.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập luyện thường xuyên giúp giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn và làm dịu hệ thần kinh, Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm chứng viêm mãn tính trong cơ thể bằng cách giảm mức độ của các dấu hiệu tiền viêm, chẳng hạn như cytokine.

Hãy hạnh phúc hơn

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập yoga và thiền định thường xuyên dẫn đến mức serotonin ( hormone hạnh phúc ) cao hơn. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những người tập yoga lâu năm có nhiều khối lượng hơn ở các vùng não liên quan đến sự hài lòng.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng mức gamma-aminobutyric (GABA) của não cao hơn sau khi tập yoga. Mức GABA cao hơn có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn.

Nói một cách đơn giản, chỉ cần tập yoga 15 phút mỗi ngày có thể bắt đầu thay đổi chất hóa học trong não và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trở nên lưu tâm hơn

Yoga và chánh niệm đi đôi với nhau. Khi tập yoga, bạn sẽ chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế nhất định. Nhận thức đó sẽ đưa tâm trí trở lại thời điểm hiện tại – mục đích chính của chánh niệm – nơi nó có thể luôn vui vẻ và tập trung.

Thực hành chánh niệm có những lợi ích lâu dài về thể chất và tâm lý, rất phù hợp với lợi ích của yoga. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn, và bớt căng thẳng và lo lắng. Bạn sẽ trải nghiệm mức năng lượng và nhiệt huyết cao hơn, đồng thời tự tin và chấp nhận bản thân hơn.

Cải thiện sự tập trung

Các tư thế yoga và thiền đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở của mình. Quá trình quan sát hơi thở này giúp bạn xoa dịu tâm trí và giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nhờ sự ổn định tinh thần này, bạn sẽ có thể hồi tưởng và lưu giữ nhiều thông tin hơn. Chỉ thiền vài phút vào buổi sáng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong cả ngày.

Suy nghĩ rõ ràng hơn

Bằng cách giảm căng thẳng tinh thần và căng thẳng về thể chất, chúng ta có thể nhớ lại dễ dàng hơn và có những suy nghĩ có tổ chức hơn. Cải thiện chức năng nhận thức xảy ra khi chúng ta có thể giải trí và sảng khoái.

Từ một nơi yên bình và tĩnh lặng, chúng ta có thể sử dụng các phương tiện tinh thần của mình một cách hiệu quả hơn. Nhìn chung, bằng cách giảm căng thẳng tinh thần và căng thẳng về thể chất thông qua yoga hàng ngày, bạn sẽ có thể suy nghĩ nhạy bén hơn và có những suy nghĩ có tổ chức hơn.

Sống lâu hơn

Như bạn đã biết, lợi ích của việc luyện tập yoga hàng ngày bao gồm tăng mức độ thể dục, điều hòa nhịp tim, giảm mức độ căng thẳng và khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Tất cả những yếu tố đó có thể bổ sung những năm tháng quý giá cho cuộc đời bạn.

Người ta cũng biết rằng yoga làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm giảm nhịp thở của bạn, điều này có liên quan trực tiếp đến việc kéo dài tuổi thọ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yếu tố thiền của yoga có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa bằng cách bảo vệ các telomere (mũ) ở cuối nhiễm sắc thể của chúng ta.