#19 thực phẩm hàng đầu nên ăn để cao hơn mỗi ngày!

Có thể nói rằng không thể cao thêm một inch sau khi bước vào tuổi dậy thì. Nhưng chúng tôi đã lật tẩy chuyện hoang đường này hết lần này đến lần khác.

Trong số những cách đơn giản nhất để phát triển chiều cao là tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp . Vâng, có thể ăn và cao lên – điều đó có thể dễ dàng đến mức nào?

Trái cây, hải sản và rau quả là chìa khóa để phát triển chiều cao.

Đọc cùng khi chúng tôi khám phá điều này chi tiết hơn dưới đây.

Yếu tố quan trọng nhất để tăng trưởng chiều cao là gì?

yếu tố nào giúp tăng chiều cao

Không nghi ngờ gì nữa, các chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu là cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất là Hormone tăng trưởng của con người . HGH không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn hỗ trợ quá trình nhân lên và sửa chữa tế bào – những quá trình thiết yếu của cơ thể.

Mức độ HGH giảm theo độ tuổi và ý tưởng rằng việc phát triển chiều cao sẽ dừng lại ở tuổi dậy thì không phải là điều chúng ta gọi là xa vời. Tuy nhiên, bạn có thể ăn theo cách của mình để duy trì mức HGH cao đang chảy ở mức khá.

Nhưng hãy nhớ rằng không có thực phẩm cụ thể nào chứa chất sinh hóa cần thiết. Họ chỉ tăng cường sản xuất của nó. Sau đây là một số loại thực phẩm mà chúng tôi đang đề cập đến.

Các vi chất cần thiết giúp tăng trưởng chiều cao

Một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể bạn cần để phát triển chiều cao bao gồm canxi. Vi chất dinh dưỡng tạo thành thành phần chính trong xương của bạn và giúp xương chắc khỏe hơn, lâu dài hơn. Nhiều loại thực phẩm chứa canxi, trong số đó có cá hồi, đậu phụ và bột yến mạch.

Vitamin D giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và các khớp hoạt động bình thường. Ngoài việc chứng minh có lợi cho xương, chất dinh dưỡng này còn tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiều loại bệnh như tăng huyết áp và ung thư trong số những bệnh khác.

Ánh nắng mặt trời là một nguồn tuyệt vời của Vitamin D. Về cơ bản, phơi nắng ít nhất 20 phút mỗi ngày đảm bảo rằng cơ thể bạn hấp thụ đủ lượng vitamin D. Buổi sáng sớm và buổi chiều muộn là lý tưởng. Tránh những lúc nắng nóng như thiêu như đốt.

Mặt khác, magiê hỗ trợ quá trình xử lý vitamin D và canxi – hai vi chất dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo tăng cường sự phát triển của xương. Magiê cũng giúp ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương, giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và phát triển.

Danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao của bạn

thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao

  • Sôcôla thô : Sôcôla thô có tác động tích cực đến việc tiết HGH và dopamine. Thanh ngon cũng là một nguồn cung cấp tryptophan , một axit amin thiết yếu.
  • Cá hồi : hải sản là một trong những nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega 3 giúp phát triển trí não và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
  • Dầu dừa : chất béo lành mạnh như dầu dừa giúp bạn đốt cháy chất béo và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao . Thừa cân ép cột sống, để lại không gian tối thiểu cho sự phát triển.
  • Bột yến mạch : là nguồn chất xơ tốt nhất giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol trong máu. Chất xơ cũng giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nhìn chung, chất xơ rất cần thiết để giữ cho hệ thống cơ thể hoạt động tốt và xương của bạn phát triển .
  • Dầu gan cá tuyết : là một nguồn cung cấp axit béo omega 3 lý tưởng, giúp các tế bào não của bạn khỏe mạnh, hoạt động bình thường và các tế bào xương của bạn phát triển. Thực phẩm cũng chứa vitamin A.
  • Thịt bò ăn cỏ : nó chứa một lượng axit amin đáng kể giúp xương phát triển và chắc khỏe. Khi bạn phát triển chiều cao, xương của bạn cần phải khỏe hơn để hỗ trợ chiều cao bổ sung .
  • Trứng : ăn trứng thường xuyên cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin A khá cần thiết để đảm bảo sự phát triển của xương. Vitamin A cũng đóng một vai trò quan trọng đối với thị lực khỏe mạnh.
  • Rau bina : các loại rau có lá sẫm màu là nguồn cung cấp vitamin K hoàn hảo, rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe của xương. Rau bina chứa các khoáng chất quan trọng như Kẽm và Sắt, những chất này cũng rất quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương. Thêm rau bina có ai không?
  • Nấm : chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như Beta và Alpha Glucans cần thiết cho hệ miễn dịch của bạn. Nấm cũng chứa ergothioneine, một chất chống oxy hóa chức năng cao và độc đáo mà bạn sẽ không bao giờ tìm thấy từ các loại thực phẩm khác.
  • Quả bơ : à! Không phải tất cả chúng ta đều thích bơ sao? Ngoài việc thêm hương vị độc đáo đó vào món salad và nước trái cây của bạn, bơ là một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe giúp giáo dục lượng cholesterol không lành mạnh trong cơ thể bạn. Nhưng trái cây có vị ngọt cũng giúp ngăn ngừa viêm xương khớp – cuối cùng, một số tốt để có thêm trái cây yêu thích của bạn.
  • Dứa : loại quả giúp bài tiết melatonin sinh hóa, làm cho bạn ngủ ngon như trẻ nhỏ, dẫn đến sản sinh HGH. Bạn cao nhanh hơn khi ngủ – bạn thấy liên kết?
  • Sữa đậu nành : một nguồn tuyệt vời của vitamin B12 và protein chất lượng tốt. B12 giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để cung cấp đủ lượng oxy cho các tế bào đang phát triển.
  • Chuối : không có thực phẩm nào có lượng kali tương đương. Chất dinh dưỡng làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thận và tim.
  • Đậu trắng là một nguồn tuyệt vời của sắt, một vi chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình sản xuất máu và hemoglobin. Một số lượng lớn các tế bào hồng cầu đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tất cả các tế bào cơ thể bao gồm cả các tế bào xương có đủ lượng để phục hồi và nhân lên tế bào.
  • Cam : các loại trái cây có múi và cam là những nguồn giàu Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào. Chất dinh dưỡng làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ hơn và hoạt động đúng cách.
  • Hạt bí ngô: hạt bí ngô chứa một lượng Kẽm đáng kể. Kẽm thúc đẩy sự phát triển và nhân lên của tế bào. Nó cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon để sản xuất HGH và giải nén xương tốt hơn.
  • Hạnh nhân : chúng rất giàu sắt, vitamin E và Kali. Các vitamin bảo vệ cơ thể bạn chống lại các độc tố có hại từ môi trường. Điều đó có nghĩa là xương phát triển tốt mà không có quá nhiều ức chế.
  • Nho khô : thực phẩm là một nguồn tuyệt vời của L-Arginine , một axit amin giúp tăng cường sản xuất HGH. Có nghĩa là ăn các loại thực phẩm như nho khô hỗ trợ sản xuất HGH, do đó, phát triển chiều cao và khỏe mạnh.
  • Đậu phụ : thực phẩm không chỉ là một nguồn chất sắt tuyệt vời mà còn chứa tám axit amin thiết yếu, hỗ trợ phát triển chiều cao. Vì vậy, tôi có thể có thêm đậu phụ được không?

Thông tin quan trọng khác

Nếu bạn muốn thấy kết quả của việc ăn uống đúng cách, bạn phải ăn đúng thực phẩm hàng ngày . Đôi khi là không đủ. Bạn thấy đấy, thức ăn cung cấp nhiên liệu cần thiết cho sự phát triển .

Ăn đủ lượng thức ăn giàu chất dinh dưỡng và bạn sẽ không bao giờ phải phàn nàn rằng mình không cao.

Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng việc ăn uống của mình. Cơ thể bạn cần một phần các khoáng chất cần thiết và dự trữ hoặc loại bỏ phần còn lại. Đừng cho ăn quá nhiều vì nghĩ rằng bạn đang tự làm lợi cho mình. Bạn có thể bị thừa cân trong quá trình này, điều này không tốt cho cột sống của bạn .

Chúng ta không thể nhấn mạnh rằng việc giữ cho cơ thể bạn đủ nước là điều cần thiết. Phần lớn cơ thể của bạn là nước, và điều quan trọng là phải tiêu thụ một lượng đáng kể nó để giúp các tế bào tái tạo và sửa chữa. Uống tám cốc nước được khuyến nghị và mọi thứ sẽ ổn.

Xin chào ! Mình là Quí Nguyễn là một người yêu thích tìm hiểu các chủ đề về sức khỏe, cách chăm sóc sức khỏe. Blog này với mục đích tổng hợp lại những kiến thức mà mình tìm hiểu được (từ những nguồn tham khảo, nghiên cứu uy tín) chia sẻ để mọi người tham khảo; cùng nhau hướng đến một cuộc sống tốt hơn.

Leave a Comment